無論男女，堅持每天深蹲100下，這3件好事會悄悄降臨！

你的業餘時間是怎麼度過的呢?是上網煲劇還是遊戲競技?是聯誼聚餐還是逛街血拚?是小說里徜徉還是麻將桌沉淪?其實每天抽出一些時間做適當的運動，堅持不懈，你就會發現一些意想不到的變化。

家裡沒有健身器材?健身房太遠不方便?缺少集中的時間?動作複雜學不會?這些全都不是問題。現在給大家推薦一種非常簡單、方便、有效、在家也可以做的運動，那就是深蹲。深蹲是一種非常好的鍛煉方法，是一種全身的運動，不僅僅刺激腿部肌肉、增強腿部力量，還影響到我們身體的多個方面。

堅持深蹲，身體會悄悄地發生哪些變化呢?

減肥塑身、增強信心

有這樣一句網路流行語：我不是在減肥，就是在去減肥的路上。反反覆復的減肥—反彈—減肥，會嚴重打擊積極性、影響自信心。其實口號喊起來簡單，找對方法才是關鍵。深蹲，之所以廣受好評，是因為除了刺激腿部和臀部肌肉，對於背部、腰部、腹部甚至上臂肌肉都有很好的鍛煉。循序漸進並持之以恆，會使臀部緊翹曲線更美麗、雙腿緊實整體更有型。

釋放壓力、心情舒暢

深蹲，看似簡單其實很累人，可以促進血液循環和新陳代謝，緩解工作生活等各方面帶來的壓力;運動過程中精神集中，還可以消除緊張、壓抑的負面情緒;運動過後可以提高睡眠質量，以飽滿的精神狀態迎接新的一天;運動帶來的塑身效果，會帶來強烈的成就感與滿足感，"顏值當道"的今天，越發美妙的身材還不足以讓你心情舒暢嗎?

三、預防疾病、身心健康

深蹲，可以鍛煉肺活量，增強心肺功能;加速血液循環，精力更加旺盛;可以鍛煉全身肌肉，增強身體靈活性;可以消耗大量的卡路里、燃燒脂肪，減少肥胖症的可能。如果每天堅持深蹲還可以提高身體免疫力，使身體的各個器官更加健康、各個關節更有活力。

了解完深蹲鍛煉的重要性，有沒有蠢蠢欲動呢?一起來試試吧!

一、準備工作：穿著舒適的服飾自然站立，雙腳比肩略寬，腳尖略外展，腰背挺直、收腹挺胸，眼睛看向前下方。

二、吸氣下蹲：膝蓋自然向外彎曲，下蹲至大腿與地面平行，保持2秒即可。

三、呼氣起立：腿部用力瞪起，腹部肌肉放鬆。調整呼吸，保持合理的節奏，重複以上動作。

不管你從事哪種行業、何種崗位，都應該合理利用業餘時間增強鍛煉。堅持深蹲，發現更美的自己、發掘更好的未來。

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