給你的腸胃做做操，5分鐘輕鬆排出體內垃圾，還你亮白好膚色

給你的腸胃做做操！5分鐘輕鬆排出體內毒素，還你亮白好膚色！

現代人健身保養的最重要目的是什麼？有人說是提高免疫力，也有人說是保持青春，還有人說是為了延緩衰老。

其實都沒錯，提高免疫力、保持青春、延緩衰老都是我們健身保養的目的，所以才有了90後抱著保溫杯熬夜的熱門事件出來。

運動健身對於我們身體的好處不言而喻，有句話說的好，生命不止，運動不息。對於腸胃不好的人群來說，運動也是幫助你改善腸胃的好方法。有人可能會不接，腸胃不好不適應該多吃益生菌，或者其他助消化之類的產品么？

其實這是個誤區，腸胃不好，說明體內毒素太多，腸道無法正常蠕動，靠吃保健產品之類的東西，治標不治本。改善腸道問題，最主要的還是運動。

針對腸胃的健身方式有很多，我們今天來介紹一下針對腸胃的健身方式，每天醒來坐坐操，幫助腸道蠕動，5分鐘輕輕鬆鬆排出體內毒素，還你亮白好膚色！

1.虎式變式

虎式是一個模仿老虎姿態的瑜伽體式，是一個能量外放的體式。而虎式變式則是在虎式基礎上進行變體的體式，習練這個體式能使僵硬的脊柱更靈活，讓脊柱關節得到活動，緩解腰背部酸痛感。跪姿伸直的臀部也可以緩解坐骨神經痛，幫助活躍內分泌系統，調節生理。

練習方式：

A. 跪姿開始，挺直腰背，兩膝打開與肩同寬，腳面綳直貼地；

B. 身體前屈，兩手撐地，手臂伸直，背部下凹，頭部抬起；

C. 右腿向後伸直，腳掌回鉤，右手離地往前伸直，做標準虎式；

D. 右腿屈膝，小腿向上，打開髖部，大腿繼續向上伸展，右手向身後拉住腳掌；

E. 拉伸右大腿肌肉，打開右肩部，脊柱後彎伸展，維持體式30秒。

F. 換腿練習。重複5次。

2.平板支撐式變式

平板支撐式是很受歡迎的一個體式，它的運動方法簡單，效果好，深受所有想要健身減肥的人喜歡，很多人都會做平板支撐。但每天做平板支撐式覺得無趣，就對這個體式進行變體吧。讓體式效果提升，也讓體式效果變得更加有效。

練習方法：

A. 俯卧開始，兩手撐地，手臂伸直，指尖朝前，踮起腳尖，腿部伸直，背部挺直；

B. 臀部、背部、腿部成一條直線，維持體式平衡；

C. 抬起左腿，在髖部低下往右邊伸展，腳尖墊地；

D. 維持體式30秒，換腿練習。

以上兩個體式，通過扭轉腹部，增加腹部器官的蠕動，讓內分泌增多，緩解便秘，加速體內毒素的排出，是排腸毒很好的體式，常練能夠獲得白皙的皮膚。

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