改善彎腰駝背，體態瞬間美幾度，你得這麼練才有效果

改善彎腰駝背，體態瞬間美幾度！你得這麼練！

物質生活越來越豐富，不為吃穿所煩惱，唯一的缺點便是容易染上一些富貴病，那些原本不會出現的身體毛病可能就會找上懈怠的你。

有研究表明，幾萬年前我們的祖先在靠採集生活的時候，身體強壯，體質甚至優於現代人。而現代人，稍微一個小感冒就會讓人疲軟，這是什麼原因呢？

其實就是在遠古祖先們為獲得食物，就要不停的運動奔跑狩獵，飲食也是豐富多彩，從肉類到野生果子。也就是人猿時期從脂肪、鐵、鈣等營養到維生素的攝取，都滿足了，再加奔跑捕獵，毫不誇張的說是營養均衡且常運動，即使沒有高科技和醫學技術，他們也是身強體壯的。

而不像現狀的人，覺著是紙糊一般。雖然物質豐富，不需要跟我祖先一樣那樣風餐露宿，但每天是衣來張手，飯來張口的日子。這種生活使人陶醉沉迷，但它的危害也是顯而易見的，如走在路上能看到有彎腰駝背的人群還不少，外在的形象氣質大打折扣，一個人如果不能昂首挺胸地直立於世間，想來也是一種遺憾。

那麼已經有了彎腰駝背地癥狀怎麼辦？今天就為大家介紹一套健身方式，你得這麼練！改善彎腰駝背，體態瞬間美幾度！

1.單腿輪式

單腿輪式是一個動作非常優雅開放的體式，擁有輪式的後彎釋放，也有仰卧上伸腿的形體柔美，還有倒立式的支撐力量，這些特徵都讓單腿輪式成為柔軟和堅強的體式代表。習練單腿輪式可以長期保持住美好的顏值，讓你緩解衰老。

練習方法：

A. 仰卧開始，先做輪式標準式，讓脊柱後彎， 背部延展，雙腿、兩手支撐身體呈現一個拱形，全身緊繃保持姿勢；

B. 左腳腳尖踮起，有圖向上抬離開地面，在空中屈膝，膝蓋朝向前方，右小腿與左大腿一個方向，腳尖繃緊；

C. 頭部後仰，雙眼看向地面，儘可能正常呼吸，堅持15秒可換腿重複。

2.四柱支撐式

四柱支撐是常見的瑜伽標準體式，最近也常在說這個體式，體式類似平板支撐式，初學者習練四柱支撐可能比較困難，習練過程切忌憋氣，可以先鍛煉手臂的力量，健身體式手抖的情況發生。一下兩點體式要點要記住哦體式要點：

A.上背部要飽滿、肩胛骨要展開。

四柱支撐式是為了鍛煉背部、肩部的體式，所以就需要打開肩部，釋放肩部的僵硬緊繃，習練時先從跪姿開始，身體前屈，兩腿伸直，兩手支撐身體，做平板支撐式。不要凹陷背部，要找到上背部的飽滿，肩胛骨中間要飽滿。

B.肩膀要向前送

在習練的過程中，彎曲手肘時，要讓肩膀向前送，這樣，彎曲手肘之後，手肘才會對齊手腕

不然，手肘就會來到手腕後方，導致手腕前側擠壓。

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