明星都在練的塑形動作 每天練10分鐘 擺脫O型腿讓大腿瘦一圈
每天這樣練習，擺脫O型腿，大腿狂瘦一大圈！
氣質是那種從內到外的優雅，不僅僅體現在容顏身材上，也體現在坐姿、站姿、走姿等，如果一個人的腿型不好看，那她的走路姿勢也基本是處於"不好看"的行列，從根本上來說與"氣質"是無緣了。
想要提升自己的氣質嗎？每天堅持這樣練習，可以有效鍛煉腿部肌肉，擺脫O型腿，大腿狂瘦不止一大圈呢！聰明的妹子都在練習這1組動作，你還在猶豫嗎？
1、單腿支撐式
單腿支撐式，蹲立瑜伽體式的一種，練習者取蹲姿，一隻腿盤在另一隻腿的大腿根部，單腿受力支撐起身體，可以鍛煉腿部肌肉，消除多餘脂肪，矯正O型腿，修飾腿型。
體式要點：
A.練習者取站立姿勢，雙腿向兩側打開，腰椎挺直，屈膝，身體下蹲直至小腿肚緊貼大腿後側，收腹，右手抓住右腳踝將右腳抬離地面放在左大腿根部位置，調整好姿勢，雙手合掌放於胸部正前方。
B.重心放於左腿上，右腳跟向腹股溝區域伸展，腳掌朝上，左腳微微向上踮起，雙肩打開，目視前方，堅持約30秒時間為宜。
2、騎馬式後彎
騎馬式+後彎，練習者雙腿一前一後分開，身體下蹲呈騎馬姿勢。可以拉伸腿部韌帶，美化腿部線條，強化腿部力量，塑造腿型，也可以有效鍛煉腹部肌肉，促進代謝，鍛煉平衡能力。
體式要點：
A.練習者從站立姿勢開始，雙腿併攏，右腿前跨步，屈右膝，身體下蹲，左腿向後伸直貼地，左小腿上伸，同時上半身後彎，雙手握住左腳掌處。
B.胸腔打開，手肘彎曲，頸部向後仰，頭部貼緊左腳踝後側，記得放鬆肩頸部區域。
3、四柱支撐式變體
四柱支撐式變體，有點類似我們健身中的俯卧撐，練習者取俯卧姿勢，手肘微彎放於胸部兩側，雙後臂緊貼於身體一側，腳趾點地。這個體式可以集中鍛煉手部、腿部力量，放鬆肌肉，消除腿部贅肉，預防不良腿型，塑造形體。
體式要點：
A.練習者從俯卧姿勢開始，雙手掌及腳趾撐地，身體上抬與地面平行，收腹，臀部內夾，保持身體平衡，右腿上抬與地面呈30-60度角，雙腿綳直。
B.頭部向上仰，背部微微彎曲，雙臂緊夾住身體，注意胸部及腹部離地使得身體在同一水平線上，放鬆肩頸部，注意不要聳著肩膀。
想要擺脫難看的腿型嗎？擁有令人羨慕的美腿嗎？那就是試試這組動作，有助於美化腿部線條，纖細雙腿。
