瑜伽&脊柱：9個瑜伽體式預防頸椎病，get起來！（二）

現在，大家久坐辦公室，或者長期低頭玩手機等等長期保持同一個不良姿勢、不運動，就會導致頸椎病或者是一些肩膀酸痛的問題。上期為大家介紹了「8個保護腰椎的瑜伽體式」，受到大家歡迎。這次，就來為大家講講可以預防頸椎病的幾個瑜伽體式。

在練習之前，空軍軍醫大學唐都醫院李曉祥博士告誡大家：有頸椎病的患者練習瑜伽需謹慎!瑜伽雖然對預防頸椎病有一定好處，有輕微頸部不適的人群也可以通過瑜伽緩解癥狀，但是特別要注意，瑜伽並不適合所有的頸椎病患者!

如果你有明確的頸椎病臨床表現，如上肢無力、手指發麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、噁心、嘔吐，甚至視物模糊、心動過速、吞咽困難以及顯著的頸背疼痛等時，應嚴禁自行行頸部鍛煉，這可能加重病情。此種情況，強烈建議就醫，在醫生明確病情後，根據具體情況指導鍛煉。

但如果你只是出現頸部肌肉勞損，頸肩部略微不適，下面這些瑜伽術式就能很好地緩解癥狀，起到預防頸椎病的效果。

1、 牛面式

這個體式在瑜伽開肩的時候，經常會用到，對於肩頸有問題的人來說，是有緩解效果的。它有助於使胸部得到完全的舒展，背部更加挺直，肩關節的活動更加自如，減輕肩頸壓力。

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2、雙手反祈禱式

可以放鬆拉伸你的肌肉，建立正確的發力感知，有效預防並且改善駝背的體態問題。

注意：雙手在背後合十，胸腔展開，手肘肩膀後展。做不到可降階為雙手互相抱住手肘。

3、鷹式手臂

練習鷹式手臂可以打開僵緊肌肉放鬆肩頸，增加脊柱靈活。

4、雙手上舉十指交扣

5、鴕鳥式

有很好地強化大腿內側的韌性，伸長的脖頸有助於消除頸部的細紋，有美化和拉長頸部的功效，同時能夠改善頸椎疲勞。

6、下犬式

下犬式是瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。下犬式可從趴在地面上開始。雙手放在胸部兩側，大拇指在乳頭的位置。雙手比肩膀略寬。該體式能美化肩部，拉長大腿。

7、樹式

樹式，這個體式能使能量集中於脊椎，增強身體的穩定性，提高平衡能力，加強了腿部、胸部和背部的肌肉力量與肌肉耐力;使髖關節、踝關節得到放鬆，變得更靈活，修飾雙臂和背部的線條，矯正脊柱彎曲，消除腰痛對久坐形成的不良體態有很好的糾正作用。

8、哈巴狗式

緩解脊椎僵硬，對頸椎癥狀有一定緩解。

9、獅身人面

這個姿勢適合做眼鏡蛇式感到困難的人，調理身體的作用差不多，只是程度稍遜。有效緩解頸背部疼痛，擴張胸部，增加氧氣的攝入。

(圖片為本平台拍攝照片，未經授權，不可擅自使用!)

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