元旦假期胖三斤？10分鐘跳繩hiit訓練，甩掉肉肉！

每逢佳節胖三斤

元旦胡吃海塞之後的你

是不是又不敢上稱啦

時間是殘忍的

快樂與悠閑稍縱即逝

留下的

只有腰間新鮮的贅肉......

喏，K妹給你一份跳繩減脂指南！

跳繩10分鐘=100大卡！

什麼，不信？K妹會說出這句話當然有依據啦，給你們感受下跳繩的燃脂力：

中等速度的跳繩

一小時可以消耗600大卡

而8速跑步一小時也才消耗480大卡

10分鐘消耗100大卡

跳繩，勝！

跳繩前一定要熱身！

跳繩前必須做好熱身，需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。下面三個動作可以有效幫助大家熱身。

開合跳

30次

深蹲

15次

箭步蹲

20次

跳繩的經典動作

對於零基礎的人群，可以從3-5分鐘開始，之後根據自己體能狀態逐步增加，為了讓跑友更規範的進行練習。特別分享幾個跳繩的經典動作：

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基本跳

基本跳就是雙腳略微分開，膝蓋在跳躍時微彎，輕輕跳起。

踮腳跳

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再掌握了基本跳法，就能試一些花樣。踮腳跳可以幫助你鍛煉大腿，外側和內側都能練到，因為高度增加，這個動作要比基本跳費力。

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單腿跳

單腿跳是踮腳跳的升級版，更能鍛煉大腿肌肉群。

剪刀跳

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剪刀跳是非常考驗技巧的，左右腳需要前後跳動，同時還要保持足夠的高度，多加練習，不讓繩子打到腳。

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高抬腿跳

這個動作的重點在於腹肌和大腿上。高抬腿，放慢繩子的甩動速度，確保自己每一下都能跳過去，加油開練吧！

怎麼樣

是不是想試一下

快來留言

我們一起跳起來

冬天跳繩瘦更快哦~

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