保養好這個部位，年輕10歲！聰明的女人早就開始這樣做了！
俗話說：「人老腿先衰」，意思是人隨著年齡的增長，膝關節老化，腿部骨骼鈣質的流失，骨骼肌的減少，會讓雙腿變得越來越脆弱，尤其是40歲以後，這種老化的速度會更加明顯。
從而導致膝關節老化、變形、疼痛，雙腿無力，腿部的力量弱化，骨盆歪斜等等問題。
因此，為了防止腿部過早的老化，日常生活中，就需要多做一些加強雙腿的練習，尤其是35歲以上的女性，除了保養面部肌膚，保養雙腿也是非常重要的。
（正常腿部膝蓋正位線）
今天，給大家推薦7個練習，從屈曲、後伸、外展、內收等各個方位全面的加強雙腿，不僅能幫助加強膝蓋、髖部周圍的肌肉；
而且採用的都是非站立體位的動作，將膝蓋的壓力減少到最低，身體比較肥胖的人以及膝蓋出現退化疼痛的人也可以練習，可以說是非常的貼心了！
1、膝蓋骨收緊上提練習
坐立在墊面上，微屈右膝靠近腹部，雙手放在身體的後側。
甚至左腿，慢慢的屈一點膝蓋，腳尖指向正上方，慢慢的收緊大腿肌肉。
膝蓋骨直線上提，伸直左腿，然後屈膝，重複練習10~20次，換凌一側
2、髖外展練習一式
左側卧，左手支撐頭部，雙腿併攏，慢慢的抬右腿向上。
保持5~8個呼吸，或者重複動態練習8~10次，換另一側。
還可以藉助彈力帶，進行抗組練習，效果更好
3、髖外展練習二式
四角跪姿在墊面上，將身體更多的重量放在小腿和腳背上，右腿向外打開，保持5-8個呼吸。
如果可以的話，打開後再慢慢伸直，保持5-8個呼吸，同樣的動作，也可以做動態的練習。
注意膝蓋有疼痛的人，可以將膝蓋下方點毛巾
4、髖內收練習
左側窩在墊面上，將左腿微微向前，慢慢的抬左腿向上。
保持5-8個呼吸，也可以做動態的抬腿內收練習，重複練習另一側。
5、仰卧抬腿練習
仰卧在墊面上，微屈雙膝靠近臀部，伸直左腿，慢慢的抬左腿，慢慢的抬左腿向上30度。
保持5-8個呼吸，到90度，然後在向下到30度，還原，重複練習另一側
6、側卧腿後伸練習
四角跪姿在墊面上，抬右腿向後向上，可以微微屈膝，盡量將大腿向後向上。
保持5-8個呼吸，換另一側。
如果膝蓋有壓力，可以將膝蓋下方墊毛巾或者在半圓球上練習。
此外，可以藉助彈力帶做抗助彈帶做抗組練習，側卧，微微屈膝，慢慢的將右腿向後伸直。
保持5-8個呼吸，也可以做動態練習，重複練習另一側。
7、髖外旋練習
側卧在墊面上，雙大腿上套伸展帶，屈雙膝，左大腿向外打開。
保持5-8個呼吸，也可以做動態練習，重複練習另一側。
是不是很實用呢？抓緊時間開始練習吧！
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