總感覺控制不住自己是一種怎樣的心理？心理學家：自我約束能力差

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大家好，這裡是「第一心理」課堂，最近關於大度的話題引起了熱議，今天我們來聊一聊自我約束能力。

相信很多人都有這樣的經歷，每天都抱著手機睡去，早起的第一件事情便是拿起手機，一直刷到自己不得已要起床為止。總是感覺做飯很麻煩，喜歡叫各種外賣，明明知道肆無忌憚的玩手機一點好處都沒有，也知道天天吃外賣對身體沒有一點好處。曾經無數次在心中下定決心，從明天開始改變自己，結果明天，明天的明天，還是一成不變。

關於這個問題，惰性是一方面，更重要的是自我約束能力差。心理學家認為，自我約束能力差是一種普遍的社會現象，因此，自控力差也沒有必要太過焦慮。自我約束能力也是我們通常說的自制力，也是人和動物最大的區別，這是一種每個人都具有的，著眼於未來，為了改善當前處境而做出的一種心理應變機制，是和一個人的心理補償相關的。

換句話說，如果要長足的發展，是需要這種自我約束力來把自己控制在一個剛剛好的狀態中不墮落。為什麼說要保持剛剛好的狀態，這是因為自我約束不是一種反人性的機制，而是可以調動身體和思維維繫在一個合適的狀態中，不會損害人的自由度，這是一種心理鬥爭後最理性的選擇。

理想很豐滿，現實卻很骨感，相信很多人很難做到絕對自控或者自律。原因是不被控制的生活和狀態是最舒服的，這是由人的天生惰性決定的，即使我們都知道自控能讓我們變得更好。那麼，是什麼原因導致了我們的自控力本有餘，卻執行卻不足呢？

內部因素

包括了一個人的大腦結構、錯覺認知、個體差異等因素。最為重要的是大腦結構，人的大腦從小到大趨於完善，其實就是由腦主幹到腦分區細化的發展，大腦主幹是控制一個人的本能的，隨著個體成長，大腦各個表面分區不斷進行劃分和分工。而懶惰是人的天性，當一個人衝動和懶惰時候，大腦表面分區基本不起作用了，起作用的是掌管本能的腦主幹。而指望腦主幹指揮你自控，基本是不可能的。

還有一個內部因素就是人的錯誤認知導致的，這個和人的自我價值、自我規劃等有關，也就是俗稱的一個人的三觀，如果認知方式是錯誤的，三觀不正的話，自我控制能力就是一個空談，反之自我控制能力會很強，這也是一個成功者必備的素質。

外部因素

這個和家庭氛圍，以及早期的教育方式有關係。如果家庭氛圍是一種嚴肅而有條不紊的環境的話，孩子會被這種氛圍所感染。另一方面，如果父母自控能力很強的話，孩子耳濡目染也會有很好的自制力。

而家長從小有意識地培養孩子這方面的能力的話，孩子在成長過程中會比同齡孩子更能自我控制和約束。同時營造好的家庭環境和正面的語言，也會讓孩子有正向的發展。

自制力有天生因素，更多的是後天因素，是可以訓練的，畢竟不是每個人都有得天獨厚的先天和後天環境的。這項訓練的核心就是設立可行性的目標，要確保這個目標是可行而可達成的。

訓練的重心就是實踐起來，要知道當你開始實踐之時也就是自我控制成功的第一步，然後不斷的歸正自己的腳步，確保自己能夠堅持下去，這樣自制力就會帶你輕易走向成功。

作者

第一心理主筆團 | 神奇小小

參考資料：

《自控力》

微信公眾號：第一心理

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