深蹲對膝蓋傷害大嗎？如何在深蹲同時保護好膝蓋？這是最好的答案

深蹲不會傷害膝蓋，真正傷害膝蓋的是錯誤的訓練方法。而且怎麼說呢，只有科學正確的訓練才能讓骨骼肌強壯，分擔承重關節的壓力從而保護骨關節。

如果你不訓練就不傷害膝蓋了？身體的各項機能都是用進廢退。天天躺在床上就不傷害膝蓋了？長時間不使用的話，會發生退化現象。像長期卧床的病人傷愈之後可能連走路都成問題。

我簡單列舉一下，大家在訓練中多加註意：

1.訓練頻度太高

深蹲是全部力量訓練里強度最大的一個

同時也是應用到身體關節最多的一個

因此，高頻度訓練會使很多關節負荷過大，尤其是膝蓋

正常來說，徒手深蹲每周2次，而負重深蹲每周僅需一次，完全可以達到訓練目的。

2.下蹲幅度太大

標準的深蹲，蹲到你的大腿和地面平行即可

大概就是這個位置，見圖

繼續往下頓到底，叫做全蹲

這樣的幅度確實對於臀腿的刺激更加深刻，但同時膝關節負重做功的力矩也變長

因此，假如你喜歡選擇全蹲，為了護膝其間，請酌情減少重量。

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