骨科醫生護腰的10個小竅門！源於日常生活，簡單實用

骨科名醫親授的護腰小竅門，源於日常生活，條條實用！

1、站立時，雙腿盡量分開

站立時雙腿盡量分開，增加身體的支撐。

雙腿併攏站立時扭轉腰部，再改為分腿站立扭轉腰部，這樣腰部會感覺輕鬆很多。

2、久站可下蹲

站的時間長了，可以蹲下來30秒鐘。

很多時候，腰痛會奇妙地消失。

3、將腳放在小板凳上

在腳前面放一個小板凳，將雙腳輪流放在上面，也會放鬆腰部。

4、一條腿站著，另一條腿跪在椅子上

不用考慮形象的時候，乾脆一條腿站著，另一條腿跪在椅子上，讓腰椎舒適些。

5、盡量避免彎腰拿東西

盡量避免彎腰拿東西。

正確的方法是：蹲下來，將東西抱在懷裡，再慢慢站起身來。

6、改裝生活用品

對生活用品做一下改裝，比如使用較長的拖把或跪在地上擦地板，將案板加高等，也可以減少腰痛。

7、走路時盡量不拿東西

走路時不要拿東西。盡量減輕手袋的重量。

雙肩背包可以使腰椎均勻受力，比單肩挎包更好。

8、小步快走

走路時盡量小步快走，收腹挺胸。

在腰痛的家庭康復方案中，「每天快走半個小時」是一個重要組成部分。

9、合適的坐姿

選擇一把最符合人體工程學的椅子：椅背堅硬，並在腰部的位置向前凸出，這樣使您可以舒服地向後靠著，椅面要硬。

如果找不到合適的椅子，坐板凳時盡量挺直腰部。

如果是一個全身都會陷進去的沙發，乾脆躺著算了。

10、小腿下墊被子

仰卧時，可以在小腿下墊兩床被子，抬高下肢，既有利於血液迴流到心臟，也會放鬆腰部，一舉兩得。側卧時，右側在下，蜷緊雙腿的睡姿也會起到同樣的作用。

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