長時間使用電腦、抱孩子、做家務的人，常常出現手腕疼、手指麻的情況，可是工作不能停，家務也不得不做，該怎麼辦呢？

下邊給大家介紹幾個手部鍛煉的動作，每天跟著做一做，讓手健康又靈活。

腕關節活動度練習

1.腕關節向前彎曲，在最屈曲的位置上維持5秒；腕關節向手背側彎曲，在最背伸的位置上堅持5秒。

【10次為一組，每天3組】

2.向手的拇指側和小指側活動腕關節（橈偏和尺偏），在最橈偏和尺偏的位置上各堅持5秒。

【10次為一組，每天3組】

腕關節拉伸練習

伸直患側手臂，健側手壓住患側手背使腕關節彎曲，在最屈曲的位置維持15-30秒；健側手抬起患側手掌或手指使腕關節盡量背伸，在最背伸的位置維持15-30秒。注意保持患側肘關節伸直。

【5次為一組，每天3組】

【5次為一組，每天3組】

肌腱滑動練習

手掌打開，五指併攏，緩慢將四指屈曲指向手掌，並維持姿勢不動，堅持5秒。

【5次為一組，每天3組】

腕關節背伸、屈曲、縱向加強練習

握一瓶水或啞鈴（根據練習的情況可適當增加重量）

1.掌心向下，勻速向上抬手使腕關節背伸，然後緩慢放鬆回到原位

【5次為一組，每天3組】

2.掌心向上，勻速向上抬手使腕關節彎曲，然後緩慢放鬆回到原位

【5次為一組，每天3組】

3.手臂側伸，大拇指朝上，勻速上下彎曲腕部。

【5次為一組，每天3組】

握力練習

手握住橡皮球或橡皮圈，用力抓緊，維持5秒後慢慢放鬆

【10次為一組，每天3組】

北京德爾康尼骨科醫院宣

諮詢病情請加醫院官方微信：gushihuixzs

與醫生互動，添加醫院官方微信服務號：dcngsh

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！