會睡覺的人更長壽!一張「睡眠時間表」告訴你該睡多久!
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一覺睡到自然醒是很多中老年的夢想。
今天,你睡好了嗎?
我國3億人口有睡眠問題,而中老年就佔了一半。
都說人老了睡眠少點是正常沒事兒,但還有很多中老年人是入睡困難、半夜易醒、天不亮就早醒、一整夜都在打鼾做夢、夜裡尿頻起夜後再難入睡…,一晚上真正的睡眠時間不到4小時,嚴重時整個人都痛不欲生。
睡不好=苦不堪言
轉輾反側、翻來覆去,用盡一切方法,依舊難以入睡;
聽著樓上馬桶漏水的聲音,數著心跳,從夜晚到天明;
經常在凌晨醒來,心跳加速,感覺自己馬上就要掛掉;
見過凌晨一點、二點、三點、四點、五點城市模樣;
覺得凌晨四點清潔工在街邊打掃的聲音,格外響亮;
偶有一次睡著,卻一夜夢境迷離,思緒在腦海奔騰。
這種苦不堪言,痛不欲生可能只有失眠的人才懂得!
睡得安穩=人長壽
很多長壽老人都有一個相同的特點睡眠特別好。
這一結論可是來自於國內頂尖醫學專家:北京朝陽醫院睡眠呼吸中心主任郭兮恆,上海中醫失眠症協作中心副主任施明,中醫科學院西苑康復科主任醫師耿引循等權威醫師,經過十幾年的不斷努力得出。
專家根據調查數據,還總結得出了不同人群的「最佳睡眠時長」,這份長壽秘籍一定要跟家人、朋友一起分享!
不同年齡長壽睡眠時間表
你有多久沒一覺睡到天亮了?
大家都知道要睡飽、睡夠才健康,但往往就是睡不好,嘗試很多辦法都沒用。下面就給你介紹一個天下睡眠第一方,一起看看吧。
一招助你安眠 睡出長壽
《黃帝內經》記載:「血氣衰,故夜不能寐也。」
氣血不足就會有五臟不調的情況,進而引發身體系統紊亂,造成心肝火旺、脾胃失和、腎不好等,這些又會導致睡眠不好,可見好睡眠要由內而外的悉心調養才行。
中醫藥典里一直都有一個安全又能徹底斷根的方子。
經過千年,再由現代醫生臨床實踐改良,加入葯食兩用的材料,從而達到更好的解決現代人睡眠問題的目的。
它就是葯食同源的酸棗仁膏。
配
方
一起看下它的絕妙之處吧:
酸棗仁膏不同於安眠類的藥物,選用的都是葯食同源的食材,按照特定比例熬製成膏,口感清甜,多吃也沒有副作用。
但凡失眠多夢,睡眠不好的人,中醫都會開這個方子。
央視專家推薦酸棗仁治療失眠最佳
《本草新編》載:「夜不能寐者,乃心氣不交於腎也,宜補其心;睡後反覆多夢者,實為肝不藏魂也。」
無論是夜裡難睡、還是睡後反覆做夢易醒這些問題對應心、肝二臟,而酸棗仁膏正所以補心養肝也。
1
酸棗仁
1800年前,醫聖張仲景就用酸棗仁來治療睡眠不好。
《金匱要略》中記載的酸棗仁湯就是用來治療「虛勞虛煩、不得眠」等癥狀的,「安五臟,輕身延年」。
酸棗仁入葯,最早見於《神農本草經》,入心、肝經,對心、肝陰血有一定滋養作用,主寧心安神、養肝、堅筋骨。現代更被一些西方醫藥學家譽為「東方睡果」。
2
百合
百合有潤肺止咳、養陰清熱、清心安神之功,以治療心肺疾患為主,適逢立秋,除了秋老虎易傷人外,秋天還特別的燥,加入百合剛好可以緩解如肺熱、肺燥咳嗽、低熱虛煩等癥狀。
3
茯苓
茯苓在《本草衍義》中記載益心脾不可闕也。用於水腫尿少,脾虛食少,心神不安,驚悸失眠。對於中老年來說加入茯苓更易去濁生津、健脾、養腸胃、祛濕。
除了上面這幾種主要的食材,為了口感更好,還加入了少許土蜂蜜、老冰糖。這些所有的材料按照精確的比例相配比,相輔相成,不愧為千古安眠的第一方。
微友反饋
不少微友食用後都說有很大變化,堅持吃酸棗仁百合膏,明顯睡眠質量有所提高,精氣神又充沛了起來,身體抵抗力都提高了!
以下為劉阿姨口述:
十多年的失眠多夢終於有救了。
十多年了,每天晚上睡不著,還多夢,苦不堪言,開始是早晨醒前做夢,後來發展到大半夜幾平都在做夢,夜裡起夜醒了,可以跑幾趟廁所,就再睡不著了,閉了眼,腦子裡還是想亂七八糟的事。
之前一直吃安眠藥的,一開始管用,後面吃多了就沒什麼效果了。再後來劉阿姨看了一位中醫,開了這個膏方,開始也只是抱著試試的心態,想著就算不好對身體也無害,而且裡面的藥材都是補益身體臟腑的。
第一天:睡前喝了一杯酸棗仁百合膏,毫無反應,仍然失眠,大概凌晨1點左右入睡。
第二天:喝完後,有睡意,但還是入睡困難,但大約是12點前入睡的。
第三天:上午感覺精神挺好,頭腦也沒以前那麼昏昏沉沉了。還在想,是不是心理暗示。沒想到夜間,上床就有瞌睡的感覺了,大約11點就睡下了,沒有轉轉反側。
第四天:夜間只醒來一次,原來失眠時,容易出汗,服用酸棗仁百合膏三天後盜汗竟然消失了。
第五天:晚上繼續喝酸棗仁百合膏,八點鐘就瞌睡了,立刻上床,很快就入睡,次日早六點二十分醒來,難得睡了10個小時,感覺特別好。
第六天:照常睡前喝一杯酸棗仁百合膏,正常入睡。
沒想到這麼折磨人的失眠真的靠喝酸棗仁百合膏就改善了,不僅睡眠好了,白天做事都有精神了,面色也好了很多,現在一直堅持喝著,身體抵抗力也好多了呢!
喝過酸棗仁百合膏的微友好評不斷
不過,說到這裡懂得利用膏滋調養身體的人都知道,好方子是一部分,用料真材實料是一部分,最後熬膏的大師傅又是一部分,所以這三者缺一不可稱之為好膏滋。
市場上也有很多商家賣,但幾位材料的配比不對,功效會差之千里,再加上材料不是道地的,熬膏也是機器流水線的,所以功效就跟不用說了,您更要小心的是吃壞了身體,得不償失。
酸棗仁膏是根據古方專門研製的適合安眠的獨家配方,再由製作膏方的傳承人親自熬制而成。如果你恰好有睡眠問題又恰好看到這篇文章,那真的是賺到了。
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