9分鐘急速「HITT」減肥操，一周甩掉4斤贅肉！

有讀者說瘦編安利的瘦身運動強度不夠，那今天，瘦編就來點狠的，這套超實用的HIIT急速減肥操，全身塑形，無需任何器械，在家裡就能輕鬆完成。

首先，給不明白HIIT是什麼的小夥伴們簡單科普一下。

「HIIT」，是高強度間歇訓練法的簡稱,通過一項由加拿大魁北克的Laval 大學進行的研究發現，HIIT有氧運動減脂效率9倍於傳統方式（中速跑20～60分鐘），能在短時間內高效率的燃燒脂肪和卡路里，鍛煉心肺功能。非常適合現代人快節奏的生活。

「

減肥時間

HIIT

」

小夥伴們跟著下圖做起來，每個動作1分鐘，間隔休息30秒，每天根據自身情況1-3組。

1 JUMPING JACKS（開合跳躍）

2 HIGH KNEES（高抬腿）

3 SQUAT JUMPS（蹲伏跳躍）

4 ALTERNATING LUNGES（弓步膝腿）

5 BACK LUNGE TO HIGH KNEE（高膝後拉）

6 MOUNTAIN CLIMBERS（登山者）

7 STANDING ELBOW TO KNEE（站立膝肘）

8 PUSH UPS（伏地挺身）

9 BICYCLES（懸腿踏車）

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