給你一道新年「健康符」，鎖住你一整年的健康
時光荏苒，歲月悠悠，轉眼間，已經是2019年了。回想起2018年初定下的那些健身、養生的目標，你完成多少?
（圖片來源：攝圖網）
跨年當晚的你：
明年，我每天都要早起，去晨跑，然後看一本我喜歡的書，喝一杯超級健康的飲料，多吃蔬果少吃肉，健康生活!打扮得超好看!對每個人都超nice!
每天早上的你：
不!
這似曾相識的一幕是不是很熟悉?是不是從來沒見過自己這麼「有原則」的一面?
很多人覺得自己年輕、身體好，所以無所顧忌，經常熬夜、暴飲暴食、不吃早餐、不去運動。因為年輕，就從內心把自己排除在疾病之外。
實際上，疾病與死亡並不會因為你年輕，就對你有所憐憫。
世界衛生組織這樣描述健康和壽命的影響因素：生活方式和行為佔60%，遺傳佔15%，環境因素佔17%，醫療服務條件佔8%。
由此可見，改變生活習慣，按時作息，是給自己做好健康的儲備。
/飲食要均衡食物並多樣/
民以食為天，健康也是可以吃出來的。
目前的研究表明，我們身體所必需的營養素有150種以上，每一種食物都提供至少一種以上的營養素，所以要身體健康，就必須做到飲食均衡、食物多樣。
建議：
·每天吃250克的水果，500克的蔬菜，尤其是深綠色的蔬菜要達到每天250克;
·每天吃300-500克的穀類，特別是全穀類食物;
·每天吃35-50克的大豆或相當量的豆製品。
/多閱讀/
現代社會生活節奏快，有很多人都被壓力壓得喘不過氣來，甚至導致身體免疫力下降、脫髮、失眠等問題。
如何解壓?
英國一項研究結果表明，閱讀放鬆效果最佳，6分鐘內就能夠降低壓力水平68%。聽音樂能夠降低61%的壓力，喝茶或咖啡降低54%，散步降低42%。
心理學家認為，閱讀時人們的思緒會集中在文字上，進入文學世界，緊張的身體和大腦可以因此得到放鬆。
所以，多閱讀，不僅能提高自身的文學水平，還益於健康。
/堅持補鈣/
美國達特茅斯學院發現，連續4年堅持每日補鈣的受試者，新髮結腸息肉的幾率減少36%。
註：結腸息肉是結腸癌的癌前病變。
而補鈣也不是說一定要吃鈣片，可以通過牛奶、酸奶、乳酪等食物來補充。
/與陽光親密接觸/
維生素D有助於防範乳腺癌、腸癌、非霍奇金淋巴瘤等多種癌症。
每天曬太陽10~15分鐘就能獲益。最好曬胳膊、後背，不要隔著玻璃曬。
女性不要塗抹太多防晒霜，要讓身體沐浴陽光。
（圖片來源：全景網）
/每天運動30分鐘/
每天運動30分鐘、每周至少5天，是最好的「防癌神器」。
任何運動都能優化性激素的水平，幫女性遠離雌激素驅動的癌症，如卵巢癌、子宮內膜癌和某些類型的乳腺癌。
加拿大研究發現，堅持運動可將卵巢癌風險降低30%。運動還可加速腸道蠕動、促進廢物排出，預防結腸癌。
/適度減輕體重/
美國癌症協會指出，女性20%的癌症死亡病例與超重或肥胖相關，而男性的這一比例達14%。
減去多餘的體重可以減少身體生成的雌性激素，對乳腺癌、子宮內膜癌和宮頸癌起到預防作用。即使體重並不超標，人過三十後如果增重9斤，患乳腺癌、胰腺癌和宮頸癌的風險都會攀升。
所以無論為了「身材」，還是「健康」，都可以適當地減肥。
/徹底戒煙/
肺癌是吸煙帶來的主要威脅。
其實，煙草煙霧抵達肺部前經過的任何部位，包括口腔、喉嚨、食道等都可能癌變。
/別忽視疼痛/
女性如果長期、反覆出現骨盆疼痛、腹脹、尿意強烈等癥狀，要抓緊看醫生，這或許是卵巢癌的信號。
如果能在腫瘤擴散到其他部位前儘早發現，並及時治療，卵巢癌的五年存活率可達90%~95%。
不要等到身體虛弱的時候，才知道抱著保溫杯喝枸杞。
願2019年，你和你愛的人成為更健康的人。
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