美國醫學專家：這5個動作！解決骨骼問題，激活身體能量！

以下5個動作，是美國醫學專家為所有普通人群而設置。

每天練習一次，通常可以避免大部分慢性身體問題，矯正體態，恢復身體功能。

一、解決駝背、頭前引問題！

第一步：「牆上天使」

「牆上天使」是緩解肩頸問題、糾正不良體態的好動作。

找一面牆，身體往後靠，將手臂外展，大臂與前臂呈90度，然後將小臂緊貼牆面，同時掌心指向前。

然後，試著將手臂往上推，同時保持不聳肩。

這個動作每天需要做3—4次，每次做10個以上。

第二步：「俯卧天使」

大部分人，都有些缺少讓身體挺拔的能力。

「俯卧天使」可以很好地解決這個問題。

小腿勾起，上胸抬起，下巴夾緊後縮，拇指指向天空，手臂盡量抬高，肩胛骨夾緊，前後滑動。

注意點：只抬上胸，腰部不要受力，呼吸平穩，不要憋氣。

每天練3—5組，每組15次。

二、解決骨盆、下背部僵硬問題！

第三步：弓箭步伸展

如今，久坐已成為人們的工作、生活常態。

這就使我們的大腿前側的肌肉骨骼不斷保持著一個收縮的位置，久而久之，這些肌肉會變得越來越僵硬。

解決方法是進行弓箭步伸展。

在伸展時，脊椎要維持直立上升，腹部收緊。每個動作進行30秒，做3次。

第四步：牽拉大腿後側

由於日常生活的坐姿習慣，大腿後側的肌肉習慣性地變得非常緊張，並且奪取了臀部的功能。

做做牽拉，可以很好地放鬆大腿肌肉。

將手環抱於大腿後側，輕輕將其拉向胸口處，同時保持另一條腿貼實地面。每條腿保持30—60秒，各進行3組。

三、放鬆全身，激活能量！

第五步：激活身體後鏈和臀部

由於久坐，我們的臀部變得鬆弛無力，進行完上面4個動作之後，你需要的是激活和強化鬆弛無力的臀部。

進行橋式套彈力帶來訓練激活臀部，做3—4組，每組進行8—10次。

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