骨質疏鬆的人，常吃3類食物，強健筋骨，增強骨密度，比鈣片還好

骨質疏鬆是一種隱性疾病極容易被大家忽略，但若不及時調理很可能造成骨折的情況，所以大家平時不妨多吃下面這三類食物，防治骨質疏鬆增加骨密度。

1.富含維生素d的食物，如果長期缺乏維生素d，就會導致人體對鈣類的吸收不良，從而導致骨質疏鬆的並發率升高，在日常生活當中可以通過曬太陽，多吃一些富含維生素d的食物來補充體內所需，如三文魚、牛奶、雞蛋、蘑菇、蝦等。

2.富含b族維生素的食物，b族維生素不是單一的，它包括了維生素b1、b2、b6、葉酸等非常多的維生素，多存在於食物當中如綠色蔬菜、堅果類、豆類和新鮮水果、動物肝臟等，常吃可幫助鈣質吸收增加骨密度。防止髖部骨折。

3.富含維生素k的食物，維生素k在促進骨骼健康方面有重要的作用，能夠將骨鈣素從無活性形式轉化為活性形式，幫助穩定骨骼中的鈣形成完整的骨質，多來源於深色的綠葉蔬菜如西蘭花、捲心菜、菠菜等，包括燕麥、全麥、新鮮的豌豆等都含有優質的維生素k。

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