脖子是頭痛的「隱形開關」，這樣護頸不再連累其他器官

日本神經外科專家松井孝嘉說過：全身疾病的根源在於頸部。脖子雖然是身體最細的部位，卻是連接頭顱與軀幹的「生命線」。

同時，它也十分脆弱，頸椎病、外傷等都可牽連頭部疼痛。

《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）邀請專家，告訴你脖子和頭痛間的聯繫，並教你一套「護脖大法」。

受訪專家

中國中醫科學院望京醫院脊柱科主任醫師 李金學

中國中醫科學院望京醫院骨關節科主任醫師 張洪美

脖子，全身健康的「主幹道」

從人的後腦勺到鎖骨之間，都是脖子的領地。脖子里有頸椎、淋巴結、氣管、食管、動脈和分布密集的神經，並非很多人認為的「結構簡單」。

脖子上布滿各種神經

8對脊神經支配人體的運動和感覺；

4對腦神經負責調整血壓、呼吸和控制胃腸蠕動；

交感神經能使人心跳加快，肢體血管收縮，讓人出汗等；

副交感神經興奮則能使人心跳減慢、變弱。

脖子是全身經絡的貫穿之處

人體的督脈、膀胱經、小腸經、膽經以及三焦經等5條重要經絡，都從後頸及肩部通過。

經絡無法通暢，其所主的功能就會受影響。

八成腦供血由脖子輸送

心臟向大腦輸送氧氣和血液主要通過4條管道，即一對頸動脈和一對椎動脈。

頸動脈為腦組織提供80%以上的供血，人們可以在喉嚨突出部分兩側大約5厘米的地方，觸摸到它的跳動。

脖子上的淋巴是人體第一道防線

病毒、細菌侵犯的首要通道，就是呼吸道和口腔，受到感染的淋巴液迴流時，第一站就是脖子。

因此，脖子上的淋巴結也是最容易腫大的部位，隨後才遷延到腋下和腹股溝。

咽喉是呼吸道的「總閥門」

人們常用「咽喉要塞」來形容重要的地理位置，作為脖子前部重要的器官，咽喉承擔著吞咽食物和發音的重要功能，它還是人體吸入氧氣的必經之路，保持咽喉的暢通和健康至關重要。

頸椎七塊骨頭支撐頭部

只有七塊骨頭組成的頸椎，與肩膀構成一個沉重的十字架，支撐著分量不輕的腦袋。

如果頸椎長時間處於緊張狀態，容易產生慢性勞損、變形，一旦壓迫到神經，會連帶著肩部、上肢疼痛僵硬，活動受限。

脖子是其他疾病的「信號燈」

美國專業睡眠協會年會發布研究顯示，脖子粗的人容易出現睡眠呼吸暫停。

美國MRC臨床科學中心和弗雷明漢心臟研究學會調查了3300名平均年齡為51歲的志願者後指出，脖子越粗，患心腦血管病和糖尿病的風險越高。

5個「脖子問題」引發頭痛

脖子如此重要，卻很嬌氣，它受了傷，會引發一系列連鎖反應，影響健康。

日本神經外科專家松井孝嘉指出，約70％的頭痛跟脖子有關，被稱為頸源性頭痛。表現為單側或雙側枕部、耳後悶脹或酸痛，可伴有噁心嘔吐、耳鳴、眼脹以及嗅覺和味覺改變，很容易被忽略或誤診。

以下這些不良習慣，往往會誘發頸源性頭痛。

1

長時間低頭或久坐

這是造成頸椎病年輕化的重要原因。頸椎與肩膀構成一個沉重的十字架，就像一個吊塔，後方肌肉就是吊索。

如果長期低頭，肌肉長時間勞損，易引起頸椎間盤突出、頸椎不穩等，嚴重時會誘發頸源性頭痛。

建議：養成良好坐立姿勢，減少長期低頭時間，如看手機可放在與視線相平行的方向。

另外，在工作中每45分鐘「自我打斷」一次，並放鬆5分鐘，是預防頸椎病的一大法寶。

2

不睡枕頭或枕頭過高

許多頸源性頭痛患者認為不睡枕頭或者是枕頭低點可以緩解癥狀。其實，這反而會打破頸椎的正常弧度，加重頸椎疾病。

同樣，枕頭過高也不利於頸部健康。

建議：合適的枕頭高度應將頸椎和軀幹交界的部位維持正常的生理位置，而不是過屈、過仰或者左右偏斜。

如果一覺睡醒，覺得頸部不舒服，頭昏昏沉沉的，那就應更換枕頭了。

3

常坐軟沙發

不少人下班後喜歡窩在軟沙發上看手機、看電視，覺得勞累了一天，這樣做很放鬆愜意。

其實這是大錯特錯的，越是勞累的時候，越要保持頸椎甚至整個脊柱的生理弧度，窩在沙發上只會加重脖子的隱形損傷。

建議：應儘可能少坐軟沙發，即便要坐，也要盡量坐直了，中國人流傳幾千年的「坐如鐘」是有科學性的。

如果實在太累，寧可躺著也別窩著。站立或坐立不能維持脊柱生理位置，那麼抵禦重力的最好辦法就是躺著。

4

趴桌子上補覺

不少人午睡時都是直接趴在桌子上睡覺，這種姿勢使頸部前傾，造成與正常生理彎曲相反的變化，時間長了就容易導致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，並引發頸椎病等。

建議：需要補覺時，最好能躺下。如不能，就在胸前墊一個柔軟的靠墊或枕頭作為緩衝，而不要把頭直接枕在胳膊上。

5

頭頸受涼

穿衣太少、空調直吹、開窗睡覺等，都可能使頸部受到冷刺激，導致局部血管收縮，頸部和肩膀血液循環受影響。

時間長了可能使頸部肌肉持續痙攣、收縮，加重血流循環障礙，甚至導致腦供血不足，產生頭痛、頭暈、眼花等。

建議：經期、產後、更年期女性及長期在空調房伏案工作的人，隨身的包裡帶一小塊圍巾，以便早晚天涼時保護頸部；

盡量避免在午夜、凌晨洗澡，以防受潮受風；低頭工作1~2小時後習慣性抬抬頭，或起身走走，讓頸肩部放鬆5~10分鐘。

3個動作給脖子減減壓

要確保脖子這條「生命線」暢通無阻，就要從生活細節做起，這裡給大家一些建議：

站立或行走時抬頭挺胸，兩眼平視前方，切忌低頭弓背；

長期低頭的工作族，養成每15分鐘抬頭後仰一次的習慣，適當擴胸、聳肩等；久坐時戴好護頸枕；

防止外傷，回頭轉頸不要過急、過猛；

開車或坐車系好安全帶，防止急剎車或顛簸時因慣性發生頸部脫位性損傷；不要用脖子夾著電話。

平時還可做做頸部操：

聳肩

保持一個良好的站姿，軀幹正直，肩胛自然下沉，吐氣的時候兩個肩膀向上提，頸椎微微前屈，這時應該能感覺到頸椎兩側的肌肉收緊。

保持兩秒，慢慢放下肩膀回到原始的位置。這樣的動作可以重複20次，但每做完一組要伸展兩側的上斜方肌，就是將脖子向兩側彎曲伸拉。

仰頸

仰頸運動與「低頭」這類慢性損傷的姿勢相反，可放鬆頸椎後方肌群，拉伸頸椎前方肌群並恢復其彈性。

每個動作重複3次，可以利用運動的慣性增加運動幅度，同時又不會增加肌肉拉傷風險。

頭手較勁

這個動作能增強肌肉力量，減輕疼痛、恢復肌肉功能，增強頸椎的穩定性。

後伸較力：兩手手指交叉置於頭後，手臂用力向前，頸部用力向後，頭手較勁。（如下圖）

側方較力：一手掌置於頭側面，手臂與頸部用力較勁，作等長收縮。

前屈較力：雙手置於額部，手臂與頸屈肌肉群用力較勁。

抗重力肌肉力量的訓練：分別側卧、仰卧或俯卧於床邊，分別做側屈、前屈、前後拉伸的動作。

以上運動每天堅持3次，早中晚各一次，每次堅持10秒鐘，剛開始每次6秒，循序漸進；

間隔10秒，每組10次，在適應之後逐漸增加運動強度至15秒，以運動後肌肉有輕微酸脹感為宜。

本期編輯：張宇 動作示範：張一迪

版權聲明：本文為《生命時報》（微信號：LT0385）原創，未經授權謝絕轉載。

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