不正確的俯卧撐會容易傷到你?這2點小細節,大家要注意及時糾正
健身
01-04
都說俯卧撐是最簡單最容易學的一個動作,但真正能把俯卧撐練到極致的朋友還是少之又少,大家都知道越是簡單的東西越是容易出錯,就拿俯卧撐來說,不正確的俯卧撐會容易傷到你?今天我們來看看哪些動作會容易傷到你。
今天,一位國外小伙通過實驗了自己的經驗總結,這2點小細節,可能是大家最不容易注重的地方,而且最容易傷到你的肩膀和背部及腰部,這樣會大大消減了俯卧撐的作用。
大家都知道俯卧撐是練習胸肌、肱三頭肌和肩膀等肌肉最佳的全面動作之一, 充分利用好俯卧撐,你可以達到事半功倍的效果。
很多人因為錯誤的動作,容易傷到我們的三角肌、背部和手臂等等!
下面這2點小細節,大家要注意及時的糾正,讓你少走彎路,還能達到預期效果,一起來讓我們學學吧。
錯誤一:肘部位置
細心的網友可能看到紅圈裡的肘部位置朝向外側,這樣其實是是一個錯誤的俯卧撐鍛煉動作,這樣做出來的俯卧撐會大大傷害到我們的三角肌,而沒有真正練到我們的胸肌。
正確如下:
正確實的俯卧撐,肘部位置應該是這樣的,細心的網友可以看看細圈裡的肘部位置。
錯誤二:背部下塌
很多朋友在做俯卧撐時,為了偷懶,經常會出現背部下塌,這很容易讓你的下背疼痛和腰部疼痛,正確的俯卧撐應該是這樣做的。
正確如下:
正確的俯卧撐應該是腰背挺直,臀部加加緊,雙腳併攏,你的頭、軀幹、大腿呈現一條直線,肘部位置一定要放正確,如上圖所示。
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