已經2019年了，你還沒有擁有一個魅力身材，趕緊練起來

每日一問：鍛煉翹臀是女人的魅力，還是男人的魅力？

現在的審美觀念，有一部分認為翹臀是必須的，而且是女人專屬的魅力，男人自覺走開。那麼，怎樣練就一個完美的翹臀呢？小伽用實際行動告訴你，一組瑜伽體式足矣。但是關鍵是重複，不斷地重複，不斷地鍛煉，每天堅持一點點，進步一點點，你就離充滿魅力的翹臀不遠了。

1、頂峰式

冬天練習瑜伽，更為重要的環節是做好熱身準備，冷冰冰的身體是練不好瑜伽的。

體式要點：山式站立。雙手從身體上方向下拉伸，上半身向下彎曲，雙手手掌貼地，與肩同寬。身體重心前移，雙腿打直，略微向前傾斜，臀部上頂。

2、輪式

人體一半以上都是水分，冬天練習瑜伽盡量飲用溫熱水，避免體內水分流失過多。

體式要點：山式站立。雙手從身體上方向後下方拉伸，手掌貼地，與肩同寬，手指朝向和雙腳相同，身體呈下腰姿態；腹部上頂，保持水平。

3、直立抓腳趾平衡

雖然說練習瑜伽最好是光腳，但是覺得太冷可以穿一雙防滑的襪子。

體式要點：山式站立。上半身略微向右側傾斜，腰腹用力，左腿從身體左側向上拉升，髖部完全打開。上半身挺直，左手抓住左腳腳尖；右手向右側伸直，頭部向右側轉動。

4、扭頭觸膝變式

有一定瑜伽基礎之後，對於瑜伽體式不一定完全一樣，可以適當修改。

體式要點：坐立在地面上。雙腿張開，左腿向前伸直，右腳腳掌貼地，向內滑動收縮，臀部右側略微離地。腰腹用力，上半身向左下方完全，頭部貼於左腿膝蓋處；左手向右側伸展，握住右腳腳踝，右手從上方向左側拉伸，握住左腳。

5、鶴蟬式

所有的瑜伽體式都是可以做到的，只是現階段的你還不能夠掌握而已。

體式要點：跪立在地面上。上半身向下彎曲，雙手手掌貼地，與肩同寬；雙手發力，身體向上抬起。身體重心前移，臀部向上頂，雙腿向前彎曲，膝蓋壓在雙手上臂後面。

6、扭頭觸膝高級變式

冬天陽光明媚的時候，可以試著到室外進行瑜伽練習，會有不一樣的感覺和收穫。

體式要點：坐立在地面上。雙腿張開，右腳腳掌貼地，左手手掌貼地，置於左腿前面；右腳左手發力，身體向上抬起。腰腹用力，上半身向左側傾斜，右手從上面向左側拉伸，拉著左腳向上拉伸，直至髖部完全打開。

7、手倒立變式

練習瑜伽一定要收緊腹部肌肉，同時也要注意保護腰腹，這是核心力量所在。

體式要點：跪立在地面上。上半身向下彎曲，雙手手掌貼地；雙手發力，身體向上抬起，直至豎直。腰腹用力，臀部下沉，右腿向頭部上前方彎曲，左腿膝蓋下沉，髖部打開。

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鍛煉翹臀，瑜伽是一個好方法，也是最有效果的方法，但關鍵是你能否堅持下去。能夠堅持，就練就翹臀；不能堅持，就前功盡棄。

互動話題：你喜歡「卡戴珊」式的翹臀嗎？

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