這種不節食不運動的減肥法，真的有用嗎？
大家好，我是營養師谷傳玲，今天想和大家聊一聊最近瘋傳的 8 小時減肥法。
源於歐美、流行日本的「8 小時減肥法」今年在國內也非常火爆，聽說這個減肥方法不用運動不用忌口還能減肥，很多人都躍躍欲試，有位朋友就體驗了。
8 小時減肥法是什麼？
這個方法的關鍵是一天所有進食必須控制在連續的 8 小時以內。
拿朋友舉例，她早上 9 點上班，早餐基本都是趕著 9 點吃完，按照這個要求下午 5 點之後她就不吃東西了。
這 8 個小時里想吃啥吃啥，就是別吃撐。8 小時以外再餓也不能吃東西只能喝水，還必須喝到 2000 毫升以上。
減肥第 1 周她就瘦了 7 斤，雖然連續 16 個小時不吃東西很餓，可是想想減肥效果這麼好，所以還是咬牙又堅持了 1 周，第二周也沒辜負她的期望，又瘦了 5 斤。
可真堅持不下去了，沒到晚上 9 點就餓得不行，滿腦子都是吃吃吃，於是就破戒了，破戒後比以前還能吃，有時候還吃到停不下來，於是 2 個月又胖回去了。
這個減肥法到底怎麼回事兒？推薦嗎？
8 小時減肥法
真的不靠譜
減肥的科學真理無非是少吃多動，即減少能量攝入或增加能量消耗，既然不用增加活動量，那肯定是減少能量攝入了。
想吃啥吃啥，還讓吃飽，怎麼就減少了能量攝入呢？原因很簡單。
一方面，一天只有連續的 8 小時內可以吃東西就會限制能量攝入。
大多數人都和開頭的朋友一樣 9 點上班，早餐 9 點之前吃完，那晚餐就得在下午 5 點之前吃完。
很多人為了多賴幾分鐘床早餐都吃得湊合，中午休息時間大都只有 1 個小時，還想趕緊吃完午飯睡 15 分鐘，所以午餐基本也是湊合著吃。
晚餐基本是大家一天三頓飯里吃的最放鬆、最豐盛的，也是很多人常吃撐的一頓飯。
雖說午飯到下午 5 點之間可以吃東西，可是工作忙起來哪有時間吃，就算工作不忙，上班時間也不好意思點外賣吃，或者一直吃零食，也就極難在下午的這幾個小時內吃到原來晚餐的能量了。
再說了原來晚餐後很多人往往還再吃點零食或來個宵夜，這 5 點之後不能吃東西了，也控制了能量攝入。
第二方面，吃飽不吃撐也會限制能量。很多人都是頓頓吃撐的主兒，這隻讓吃飽不能吃撐，也是在控制能量。
還有，雖說不限制食物種類，可是想減肥的人誰不是盡量少碰甜飲料、油炸食品和糕點，怎麼會因為改成 8 小時減肥法，就狂喝飲料吃甜品呢？所以 8 小時減肥法期間跟之前相比只會降低能量攝入，不會增加能量攝入。
專業營養師不推薦這個方法！
下班後看著家人吃香噴噴的飯你不吃？
下班後朋友叫你聚餐你不去？
加班加到晚上 10 點，餓的睡不著覺你也不吃？
就算不加班，一天有 16 個小時餓了忍著只喝水不吃東西，能忍多少天？
說白了就是沒法一直堅持下去，堅持不下去就會回到以前的生活方式，那肯定又會胖回去，畢竟以前就是那樣被養胖的。
然後再想辦法減肥，如果還是採用的無法堅持下去的方法那就再瘦了胖，總之就是陷入「瘦——胖——瘦——胖」的減肥死循環還越減越難減，那怎樣才能減一次不反彈的肥呢？
不反彈減肥的正確打開方式
一點一滴、循序漸進的養成健康生活方式。
排除疾病，胖的原因就是生活方式不健康，那就培養健康生活方式，變瘦不過是這個過程中水到渠成的結果。
所以心裡不用天天想著減肥，眼睛也不用天天盯著體重秤，就培養健康生活方式就好了，過程做好了，自然有結果。
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