早安式體前屈——強壯大腿後側鏈，激活腿部深層肌肉

有時候我們會比較煩惱大腿後側的肌肉鬆弛，不能很好地幫助我們塑造腿部形體線條，或者在進行硬拉、深蹲、跑步、跳遠等運動時總覺得大腿後側力量不足，無法有效支撐你的運動表現。

我們往往都會去找各種各樣的原因，而卻去忽視大腿後側非常重要的一個環節——腘繩肌。

【大腿後側鏈——腘繩肌】

腘繩肌是大腿後側一系列肌群的統稱，包括股二頭肌的長短頭，以及半腱和半膜肌這四大肌群，它也經常被類稱是腿部的三頭肌的後束。

【腘繩肌的作用非常重要】

●腘繩肌的發達程度對深蹲、硬拉等力量有至關重要的影響，腘繩肌是一個非常重要的穩定和發力的肌群。

●腘繩肌和股四頭肌屬於「對抗肌群」，它們既有相反的結構功能，也有相互制約的作用。如果股四強於股二過多會造成屈膝活動度受限，同時也會影響要髖關節和腳踝運動引發傷痛。

很多健身族都聽說過鍛煉腘繩肌的重要性，但是對於鍛煉後側鏈肌群卻又找不到好的方法。

雖然腿彎舉或者硬拉動作中可以鍛煉到腘繩肌，但是在沒有訓練基礎的情況下並不容易找到肌肉的發力感。

而早安式體前屈就是一個可以幫助激活深層肌肉，感受腘繩肌的發力。同時它又是一個複合動作，除了刺激腘繩肌和臀肌以外，還會強健你的腰背肌。

【目標肌群】

腘繩肌，臀部，下背部

【動作要領】

1、注意保持腰背挺直，核心收緊，上半身越穩定，髖部發力越準確。

2、膝關節要稍微彎曲，不要鎖死，動作最低點時感受腘繩肌的發力。

除了用負重的杠鈴進行早安式體前屈以外，還有多種的變化式可以進行這種訓練。

●使用啞鈴：

●使用龍門架拉力器：

●使用彈力帶：

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！