瑜伽側角式!每天10分鐘,消除腰部脂肪,緊緻巴掌臉!
瑜伽側角式不僅可以加快臉部血液循環,
滋養緊緻面部皮膚。
瑜伽側角式不僅可以加快臉部血液循環,滋養緊緻面部皮膚。還能消除腰部和大臂處多餘的脂肪和贅肉。
▌體式練習
山式站立,
吸氣,雙手扶髖,微屈膝,抬右腿向左大約一條腿的距離,右腳掌向外旋約 90°,左腳掌內旋約 30°,
呼氣,雙手側平舉,
吸氣,屈右膝,右手掌落於右腳掌外側,左手手指指向天花板,眼睛看向前方
呼氣,右手向頭頂方向延伸,眼睛透過腋窩看向斜前方
▌體式要點
右膝,不要超過腳尖,並對準 2、3腳趾方向,右小腿垂直於地面
髖部端正,右髖向前推,左髖向後推,將腹股溝位置展開,創造腹部空間
雙腳掌內側向下壓地,大腿根部肌肉向上提
感受右手指間有股力量向斜上方拉扯,將雙側腰等同的伸展
肩膀放鬆,不要過分緊張聳肩,同時胸腔展開
▌加深版
讓右手來到右腿內側,手臂做個內旋,穿過右大腿向後;同時上方手(左手)也做內旋,屈肘向後向下,讓雙手在背後手指互扣,轉頭眼睛看向斜上方。
▌簡化版
讓右手屈肘,小手臂搭在大腿上方(避開膝關節位置),左手延頭頂斜上方伸展,轉頭眼睛看向斜上方。
▌輔助工具
準備一塊瑜伽磚,放在屈膝腿的腳掌外側,讓下方手扶住瑜伽磚,磚的高度可以隨著自己可以做到的體式深度做調整。
▌功效
1、改善 XO型腿、扁平足,修正高低髖
2、防止靜脈曲張
3、去除腿部脂肪,強化腿部肌肉
4、伸展大小腸,促進腸胃蠕動,強化消化系統,改善便秘
5、靈活脊柱,改善肩頸僵硬
6、打開胸腔,提升肺活量
▌禁忌
1、關節炎及膝蓋腳踝受傷六個月內者不適宜
2、孕早晚期者不適宜
*免責聲明:我們尊重原創,也注重分享。版權原作者所有,如有侵犯您的權益請及時聯繫,我們將第一時間刪除。
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