想減肥成功，要加強肌肉鍛煉，試試這5個動作吧

在運動減肥中，重要的是要知道脂肪實際上是能量儲備，真正消耗脂肪的是肌肉和心肺。就像汽車一樣，脂肪本身就是能量，就像汽油一樣。如果你晃動汽油，它會減少嗎？所以很多人說按摩減肥法和甩肉減肥是完全錯誤的。

肌肉是肌肉運動消耗能量的發動機，導致能量流失，由於肌肉運動而導致脂肪儲備減少，這是運動減肥的原理。想減肥成功，要加強肌肉鍛煉，試試這5個動作吧

接下來就給大家介紹5組通過運動減肥的動作。

一、深蹲

深蹲也可以減肥，而且效果非常好，為什麼呢？主要是因為深蹲運動的是身體最大的肌肉纖維，即臀部肌肉。

臀部肌肉是身體最大的肌肉纖維，減肥的基本原理是纖維動作量要高。所以減肥運動必須圍繞著大肌肉群。彎舉這些動作是小肌肉群發力，減肥效果自然不好

二、腹部肌肉訓練

和倒立的原理一樣，腹部肌肉訓練可以減肥是因為它利用腹部核心，腹部核心由臀腿的肌肉來穩定，所以肌肉運動很多，減肥效果自然也好。

腹肌訓練不僅能減肥，而且還能幫你練出八塊腹肌。

三、戰繩

戰繩的減肥效果與心率直接相關，不僅是肌肉消耗能量，也是心臟和肺消耗的一種方式。

血液和氧氣輸送到心臟肺的過程也需要大量能量，因此減肥的時候，心肺強度也是起到非常重要的因素。

四、波比跳

波比跳是許多人常用的減肥方法。為什麼體重能減輕？取決於運動的強度。

這個運動是涉及到肌肉的上下兩部分，而運動幅度越大，肌肉運動越強，脂肪燃燒越強。

五、倒立

很多人認為倒立減肥的原因是因為是血液倒流的關係，但血液倒流只是消腫，而不是減脂。倒立減肥是因為用到了肩部的肌肉群。

肩部核心通過胸肩背三部分肌肉穩定下來。所以，如果腿受傷的原因不能鍛煉下肢，就應該集中精力進行肩膀穩定訓練。

這些減肥動作雖然簡單，但也能給你一些意見，讓你的減肥效果更好。

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