新手注意這些，便可放心練腿，讓下肢有力量且更有型

許多人忽視或者特意逃避腿部鍛煉，因為腿部不想胸部、腹部、手臂這些「門面肌」鍛煉來的有性價比。畢竟男生可以完全脫光上衣，卻不能脫掉褲子來炫耀自己身體吧。

但是久而久之，健身者一入鍛煉深似海，雖然後續沒有也會意識到腿部鍛煉有著很大的好處，但是要怎麼鍛煉，又該如何讓自己不會影響第二天工作生活，於是取捨十分艱難。畢竟，哪怕你腰腹、胸背都練累了，第二天依舊可以硬撐著緩慢恢復，日常生活工作不會受過多影響，但是如果腿部受傷，第二天移動都十分困難。

加上不少人在練腿時候，很容易受傷，而且許多人都式減肥才去的健身房。在近健身房之前總有跑步減脂的過去，會告訴你，身體最容易受傷的部位就是膝關節。

有著這些焦慮，慢慢的，想要練腿的想法也擱置腦後，只是期待著有足夠的假日，再去試訓一二。其實鍛煉腿部並沒有那麼麻煩，你可能又重回到開始健身的第一關，只要邁出了第一步，其實練腿可不是那麼艱難。

今天就給大家帶來健身路上的練腿的一些心得，配上幾個經典的練腿動作。新手只要注意這些，其實大部分問題都可以解決，讓你放心練腿，最終有個你想要的下肢，有型有力量的下肢。

一是腿部鍛煉需要循序漸進。鍛煉深蹲、器械腿屈伸或者是臀沖的時候，一開始都從低重量開始，不要貪重。過重容易造成膝關節（身體最不穩定的關節之一）、髖關節、腰椎等受傷。

二是寧慢勿假。速度不要過快，慢速可以讓你更加能集中注意力感受腿部發力刺激。除了練腿，其他動作也是如此，尤其是初次鍛煉新的動作時候，寧願速度慢一點，也要把我要領，好好注重細節。

三是組數、次數。做之前做熱身組的八成的重量、次數，然後在開始做正式組。如果你正式組是恆定一樣的次數，後續到了瓶頸期，可以慢慢的用遞減法進行鍛煉。

四是注意休息。有些人以為腿部和腹部是耐勞肌群，但是說的是小腿。腿部鍛煉，許多人為了方便記憶、規劃，同時也為了讓腿部有個足夠的休息，基本都是休息一周後，再進行第二次鍛煉。

五是心態平和。雖然練腿的人很少，但是練腿好處卻是很多。可以提高性能力，可以提高移速，可以讓你身體更靈敏，更可以讓你在收到安全威脅時候，第一時間離開。這些可都是實打實的好處。

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