引體向上練背部和手，腰部卻老疼，這是怎麼回事？

在健身當中，我們都知道許多經典的動作，這些動作每個健身愛好者都會經歷，因為他們是如此的經典，以至於我們要刺激這些目標肌肉時候，怎麼都無法繞開。比如練習胸部的卧推、練習腿臀的深蹲，練習手臂的彎舉，以及今天要說的重點，練習背部的引體向上。

引體向上主要是練習刺激我們的背部肌肉和手臂的肱二頭肌，他是如此的經典有效，以至於被許多人公認它是上肢訓練之王。但是今天說的並不是要說引體向上可以鍛煉哪些肌肉，或者說一說你對象上的那些變式，不少人認為自己在做，標準動作的引體向上時候，發覺自己手背酸痛的時候，腰腹也十分疼痛。

雖然腹肌是核心肌群，身體軀幹的穩定性和協調能力在引體向上時候可能也十分需要，但這並非是造成腰部疼痛的原因。事實上許多人在練習引體向上時候，腰部疼痛主要原因就是以下三種。

第一種：過度搖晃

相信不少人在中學體測的時候，都有這樣的經歷。當身體已經十分疲憊，做不了引體向上的時候，這時候搖晃著身體，好像顫顫巍巍的又可以再突破幾個。久而久之，會把這種陋習帶到正式的訓練之中，身體過度搖晃，自然會影響核心肌群，因為腹部肌肉要緩衝平衡你帶來的重心左右移動。

第二種：前傾骨盆、腰椎過度彎曲

這也是許多人常見的練習引體向上的毛病，鍛煉的時候，為了讓自己身體太高，最標準的身體姿勢就是身體垂直於地面上，然後緩慢的提高重心。但是還有另一種偷懶辦法，提高重心，就是把最低處的腿部、腰腹抬高，身體為了保持重心，自然要前傾骨盆，腰椎彎曲了。最終其實並沒有更省力，相反，身體與地面成斜角，若摔下，還更不安全。

第三種：生活不良習慣帶入

雖然健身可以有效的改善生活中的不良體態，比如經常健身的人，幾乎不會彎腰駝背、低頭含胸。但是不少人在鍛煉引體向上的時候，他們往往都是新手，容易把生活中一些壞習慣帶入進來。

原本在鍛煉引體向上的時候，我們要保持脊柱中立位，但是他們在生活中不良的體態，脊柱已經有點過度彎曲，這樣很容易過度挺胸、身體遷移，而肋骨不正，看起來會拱腰、或者塌腰。自然鍛煉的時候，感到腰腹疼痛了。不過這從另一個角度來說，也是一種好事，因為如果你發現之後，你會特別注重這方面的細節，不用多長時間，你就能有效的改善你的體態。

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