降低跑步受傷率，這五招你必須了解一下

作者：老王 來源：跑步指南

對於一個跑者來說，最開心的事就是穿上跑鞋、邁開腳步跑起來，體驗那種酣暢與淋漓。

與此同時，最令他們懊惱的事就是不能按原定計划去跑步，因為受傷了！

跑步受傷我們的確是避免不了，但我們確實可以將這種發生機率降到最低，那麼下面這五招你必須了解一下。

1、不要天天跑

很多跑者帶著十足的熱情開始跑步，恨不得天天跑，實際上這種做法是錯誤的。正所謂「大熱之後必定......」，你懂的！

因為在任何運動之後，身體也需要一個恢復的過程，每天跑步給身體增加的負荷會越來越大，最終引起傷病、造成損傷。建議業餘跑者可以隔天跑，能力強者可相應多跑1次、2次，要知道「懂得休息」的跑者才是好跑者。

2、控制跑步強度

①控制跑量

要記住跑步是一個循序漸進的過程，萬萬不可自視過高，突然增加跑量。這樣關節、肌肉、肌腱都有可能因此而出現問題。你可以挑戰自己的極限，但在這個過程中一定要慢慢來，讓身體慢慢去適應。

②控制跑速

你既不是跑步運動員，也不是為了爭金奪銀，跑得越快，身體承受的衝擊力就越大，不可控性也越大，受傷的風險也就變高了。想要健康跑你首先得學會慢下來。

3、重視熱身與拉伸環節

這是很多跑步容易忽視的環節，因為他們都是穿上鞋就馬上邁開腳步跑起來了，而這樣做是非常危險的。那些所謂的腿部抽筋、肌肉拉傷、肌肉酸痛等等都是因為遺漏這個環節而導致的。熱身可以冰冷僵硬的身體快速到達運動狀態；拉伸可以增加肌肉的柔韌性和延展性。

4、加強與跑步有關肌群的鍛煉

你容易受傷說明你還不夠強大，而要想變得強大，你首先得提升自己的肌肉力量，特別是和跑步有關的肌群！如腹橫肌、骨盆底肌群及下背肌。此外，加強膝關節的鍛煉也可以讓你跑得更健康。

5、身體出現不適立即停止跑步

如果你在跑步中遇到任何不適，什麼都不要多想，立刻停止跑步，好好查看下，好好休息處理下，嚴重的及時上醫院進行專業的治療。如果在跑前就發現身體有不適了，那彆強撐著去跑步了，畢竟身體好才是你跑步的初衷。

跑步，是為了遇見更好的自己，而不是因此傷害自己！

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作者：老王，跑步指南主編。美國《跑者世界》評選為年度最佳跑步自媒體、新浪微博垂直V影響力年度運動健身榜單第二。已出版同名圖書《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡導科學健康的運動、生活方式，向熱愛生活的人們傳遞正能量。微信公眾號：跑步指南（running_guide）

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