大黃金練腿動作，你都會嗎？練好了，你腿部自然有力

在健身房鍛煉，許多人都為了追求好看，所以他們鍛煉的目標，更加的去注重上半身的門面肌，比如胸肌、腹肌、手臂等。然後在這三塊肌肉茁重的進行細節雕刻，他們較為忽視的是進行背部和腿部鍛煉，覺得它們雖然有效，但是性價比不高。

其實這種想法是錯誤的，雖然可能，或許他們會開始進行腿部鍛煉，但，及時的讓腿部鍛煉參與到一周的健身計劃裡面來，不僅可以讓全身肌肉一起提高，而且腿部如果練好之後，那些好處及時的反饋到生活中。比如輕鬆的爬樓梯、長距離快步走、腿部敏捷性，爆發力提高等。更何況，如果練好的腿部，我們穿衣會更有氣質，更加挺拔。

判定一個人在健身房是新手，小白還是大神，其實可以著重的觀察他背部和腿部。如果他腿與背，同樣和門面肌粗壯有型有力，那麼基本此人就是一個大神了。今天推薦4個黃金者經典練腿動作，那些從未把健身重心放在練腿的健身者們，其實你們可以好好的看一下，這些動作都不難，但是十分有效哦。

第一個動作：杠鈴臀沖

將杠鈴放在髖部上，屈體，然後利用臀腿的力量，將杠鈴抬高，知道大腿和軀幹成一平面。新手在鍛煉此動作時候，挑選低重量先進行熱身，然後慢慢提高重量，最終宣導自己合適的重量。而不要一開始就貪多貪重、這樣很容易造成腰椎、髖關節受傷。

此動作可以提高腿部力量外，還能讓你臀部變得更加挺翹，在鍛煉時候，如果想要增加身體穩定，增加阻力對抗，可以用彈力繩進行輔助，讓大腿可以更加緊繃手裡，感受到刺激。

第二個動作：器械腿屈伸

此動作主要是提高腿部力量。鍛煉時候，一定要保持腰背挺直，背部盡量全部貼合到靠背上，目視前方，讓腿部慢慢的伸直，但不要完全伸直。

第三個動作：弓步蹲

此動作不僅可以在健身房鍛煉，同時可以在家中或者在公司鍛煉。許多人坐在馬桶、公司辦公椅上，長時間不動，很容易造成腿麻，而且臀部塌陷無力不好看。而此動作可以讓你臀部變得更加挺翹，腿部更有力量，還修長有型好看哦。

最後一個動作：負重深蹲

無深蹲、不翹臀。負重深蹲不僅對臀部形狀塑造具有顯而易見的效果，而且許多人想到的第一個練腿動作，就是負重深蹲。由此可見，此動作是多麼的經典。

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