健身房裡開車

聽起來荒謬嗎？

不，這是真的，但不是真正的開車，

是模仿了方向盤的動作，是不是很好奇呢？

那就繼續看吧。

這個動作在健身房少見一些，

因為看起來不像是在鍛煉，

像是在鬧著玩，但是它真的是有用的。

這個動作就是：杠鈴片前平舉 旋轉。

前平舉是一個傳統又基本的動作，但是在這個動作上進行一點點的改變，就會讓你有著不一樣的發力感。

手臂保持與平行地面就會使三角肌前束充分發力，再加上用力去旋轉就會在前束原有的肌肉破壞程度上又增加了新的刺激感。

01動作：

1. 雙腳踩實地面，與肩同寬，腿伸直。

2. 上肢軀幹保持中立位，收腹挺胸背挺直。

3. 雙手卧於杠鈴片兩側，雙臂伸直。

4. 雙臂向上抬起，平行於地面。

5. 像開車一樣左右旋轉杠鈴片，三角肌前束充分發力。

勻速呼吸不要憋氣。

一組左右旋轉各10次，共4-5組。

02注意：

1. 向左旋轉要讓左手背朝地面再向右旋轉。

2. 身體不要晃動，保持穩定。

3. 因為是單關節運動，所以不要用過大的重量。

4. 腰不要向前頂，容易出現損傷。

5. 手臂與腿伸直但不要超伸鎖死。

多去鍛煉三角肌前束會讓你的肩膀更有飽滿度，會讓你的身型整體看起來更加的健壯。

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