收緊腰腹贅肉是第一步，接下去要保持鍛煉，狀態才會越來越好

波姐語錄：身體管理怎麼做，別被細節帶偏，體式效果再好也難挽回敗局

中國式工作模式總是讓我們在年末時需要做大量的工作總結，每天都陷入工作的旋渦，不僅導致你工作效率越來越低，人越來越疲憊，也會導致你的身體狀態越來越差，易疲憊，睡眠狀態差。所以保持一定的鍛煉是必要的，能夠讓你每一天都充滿活力與能量。

LOOK1：身材管理第一步 收緊腰腹贅肉

長期坐著工作導致腰腹部肉肉容易鬆弛，影響身體儀態，這幾個動作助你有效收緊贅肉。

輪式衍生式。雙手掌心向地面，距離與肩同寬，指尖向後，雙腳踩於地面，輔助身體倒立，雙腳緩緩向頭部靠近，直至身體形成飽滿的拱形，此時緩緩踮起雙腳腳尖，右小腿向頭部靠近至雙手手掌環住腳尖。

弓式，上半身保持直立狀態，雙腿伸直，綳直腳尖，雙臂伸直撐於地面，雙腿同時向上提升至最大限度，向頭部彎曲小腿，雙臂向上抬升，雙手扣住雙腳腳尖，頭部後仰，視線落於斜上方。身體管理怎麼做，別被細節帶偏，體式效果再好也難挽回敗局。

反斜板衍生式。雙手掌心向下觸地，雙腳腳心觸地，面部朝上，身體形成一道弧形，左手緩抬，翻轉手臂方向，使手掌心朝向頭部。左小腿略微彎曲，左腳踮起，前腳掌觸地。

蠍子式變式。先呈嬰兒坐式於地面調整呼吸，緩緩伸直雙腿，足尖用力使腿部倒立，保持腿部向上伸直狀態。雙腿小腿彎曲至與大腿垂直，腳掌位於頭頂上方，雙手由自然向前伸展變為向後伸直，雙手十指交扣，以肩部為支點，頭部後仰，頸部平貼於地面，面部朝前。

LOOK2：身材管理第二步 甩掉手臂拜拜肉

長時間伏案工作，使手臂保持平舉姿態，容易導致手臂肌肉鬆弛，精緻的仙女怎麼能有拜拜肉，快來消滅它們。

新月式。呈坐姿於地面上，雙腿伸直並前後分開，綳直腳尖，彎曲左小腿，左腳掌踩於地面上，向後彎腰，頭部後仰，雙臂伸直，雙手十指交叉相扣，然後伸出食指，指尖相對。

戰士一衍生式。呈站姿於墊子上，雙腿呈前後盡量分開，右腿在前，左腿腳尖踮起，繃緊腿部，右腿彎曲至大腿與小腿部分垂直，身體後仰，右手伸直，五指分開撐於左腿膝關節背後，左手向上伸直，與身體呈一直線，拇指與食指相扣成環，其餘三指自然伸直分開，頭部後仰，視線向上。

側鴿衍生式。本動作由側鴿演化而來，雙腿向前伸直以坐姿坐於地面上，右小腿緩緩彎曲，直至右腳後跟抵於會陰部，左腿變為向後伸直呈一直線，左小腿向上彎曲，左手臂繞左腳腳尖，手指扣住左腳腳尖，右手臂由頭部後方彎曲環繞，指尖抓住左腳腳尖。

LOOK3：身材管理終極步驟 收緊腿部肌肉

經常感覺自己走一步，腿部肉肉都要抖三抖？是腿部肌肉沒有得到鍛煉，肌肉鬆弛所導致的，這幾個動作讓你冬天也能勇敢露腿。

頭肘倒立單曲腿衍生式。呈跪姿於地面上，調整呼吸。雙手手肘貼於地面，雙手十指交叉，將頭頂置於雙手形成的弧形區域內，雙腿伸直，腳尖綳直並蹬地使身體保持倒立狀態，右腿下垂至與左腿呈垂直狀態，右小腿彎曲至與大腿呈約30度夾角。

頭手倒立曲腿衍生式。呈跪姿於地面調整呼吸，雙手手肘相觸，手掌心貼地，將頭頂觸地作為支點，緩緩伸直雙腿，使上半身保持倒立，將右腳從左腳踝處交叉，綳直雙腳腳尖，彎曲小腿，是雙腿小腿肚貼於大腿。

半腳尖式變式。呈坐姿於地面，雙腿左右分開至最大限度，雙腿小腿彎曲，雙腳腳後跟相貼，前腳掌踮起，上半身保持直立，雙臂平舉至身前，小臂彎曲，互相纏繞，雙手五指併攏，視線看向正前方。

手掌倒立蓮花坐式。先調整姿勢為跪姿，雙臂伸直，手掌貼合地面，五指分開，伸直雙腿，腳尖蹬地，使身體呈倒立姿勢，彎曲雙腿小腿，腳掌心向下，膝蓋向上，雙腿呈蓮花坐腿部姿勢。身體管理怎麼做，別被細節帶偏，體式效果再好也難挽回敗局。

芭蕾一位蹲衍生式。雙腿分開肩部三倍寬距離，雙小腿彎曲，至與大腿呈垂直狀態，雙腳踮起，前腳掌著地。腰部前傾，至背部與大腿在同一水平線，雙臂盡量左右分開，雙手五指分開，指尖觸地。

忙於工作，也不能忘了自己的身材管理，精緻的豬豬女孩們要時刻對自己有嚴格的要求。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！