別再萎靡不振，學會初級體式自我放鬆，快速恢復精氣神成不

波姐語錄：快來套瑜伽，舒展你的身體，趕走你的疲累

上班族每天長坐8小時，狹小的座椅難以活動，忙到沒時間喝水更別說起來走動，一整天下來下精神萎靡，一蹶不振。快來套瑜伽，舒展你的身體，趕走你的疲累，讓你恢復精氣神。

Look1：舒展身體，瑜伽幫你來放鬆

還在為抽痛的腦神經而苦惱嗎？4個瑜伽動作，拉伸你的全身肌肉，放鬆你緊繃的腦神經。

這個姿勢和半月式比較相似，左腿站直，右腿彎曲側向上抬，伸直右手拉住緊繃的右腳背。上身向左扭轉並側向前傾，左手同樣打直撐住一個硬物，頭、腰、臀部基本在一水平線上。

先腰背挺直的坐在地上，左腿膝蓋朝左，小腿向彎曲並緊貼大腿內側盤，右腿打直上舉。向右側腰，左手伸直貼近頭側拉住右腳，使右腿盡量靠近左肩膀後側。左手在前方搭在腿上。

想拉伸腿部肌肉，戰士三式可以選擇。先身體站直如松，兩手掌緊貼，手臂打直上舉。然後向後抬起一條腿同時上身前傾，直到整個身體姿勢像一個大寫字母「T」。頭部抬起直視前方。

首先腰背挺直的坐在地上，左腿伸直在身體前方，右腿打直上舉，同時利用在頭側的左手彎過頭頂拉住右腳腳趾，使得大腿靠在右肩膀後方，右手在身前彎曲，手掌放在左大腿上方。

Look2：久坐導致腰肢酸軟？趕走疲累瑜伽有妙招

電影院的座椅狹窄逼仄，不打擾別人的兩個小時久坐，導致腰肢酸痛。瑜伽鍛煉有妙招，趕走你的疲累，舒緩腰肢酸軟。

雙腿打直左右分開，腰背挺直，緩慢下坐直到臀部接觸地面，盡量雙腿在一條直線上，雙腿會有拉扯感，量力而行。向右側身彎腰，左手伸直在頭側伸展，右手則在身前放鬆搭在地上。別再萎靡不振，學會初級體式自我放鬆，快速恢復精氣神成不。

這個姿勢半身動作和人面獅身式不同。雙腿緊貼伸直的趴在地上，腳背綳直完全貼地，右腿小腿向後彎曲，右手在身後握住腳尖向下壓使得小腿完全貼緊大腿。左手在身體前方手肘壓地撐起身體，上半身挺起，腹部離開地面。

衍生自戰士一式的這個動作首先左腿在前弓步，右腿在後伸直腳趾撐地。右手繞過後腰環住腰部，手掌搭在左大腿上，左手伸直朝天貼在頭側，挺胸並向後彎腰伸展上身。

Look3：肩背僵硬怎麼辦？瑜伽幫你來拉伸

為了能看清熒幕，不被前座的高個子擋住視線，端坐在椅子中，久而久之肩膀僵硬不堪。瑜伽5動作，緩解你的僵硬，拉伸脊背。

頭手的動作和頭手倒立式相同。頭頂頂住地面，雙手分開在頭部前方彎曲，手掌撐地，大手臂和地面平行。腰背挺直，雙腿向下收回，膝蓋頂住大手臂內側，腳背綳直並交叉。

和八曲式大體相同，先右手手肘彎曲手掌撐地，左手則手肘貼地，肩背微微左傾斜。向右扭腰，雙腿併攏伸直朝向身體左側，左腿膝彎搭在右手肘關節的地方，臀部和背部水平。別再萎靡不振，學會初級體式自我放鬆，快速恢復精氣神成不。

作為起飛式的難度加大版，對於手臂力量很有要求。先雙手在身體兩側彎曲俯卧撐，雙腿貼緊。向右側向抬起雙腿，左腿膝關節搭在右手大手臂上，上身前傾保持平衡。

側鴿式比較考驗身體整體柔韌性。先雙腿前後分開坐在地上，右腿膝蓋超前，小腿向內回收貼緊大腿內側，在後方的左腿膝蓋頂地，小腿向上抬起。雙手彎曲，右手從上方向後，左手從側後方向，在頭後方拉住彼此，左手肘關節兜住左腳腳背。

前後弓步，右腿在前，小腿垂直撐住地面，左腿在後，利用膝蓋頂地，小腿朝天舉。雙手伸直，在身後拉住左腳腳背。抬頭挺胸，收縮腹部肌肉。

快來套瑜伽，舒展你的身體，幫你舒緩緊張的腦神經，緩解腰酸背痛，恢復精氣神。還在猶豫觀望嗎，行動起來，遠離觀影后遺症。

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