它是最佳減脂時機，錯過就要等一年，適合所有人群

每日熱議：冬季如何輕鬆減脂瘦身？

冬季的低溫使身體為了保持體溫，消耗更多的熱量，是一個減肥的極佳時機。但是，過低的溫度對於怕冷的人或者北方的朋友來說，要避免在室外過量流汗，所以瑜伽可以說是你的不二選擇。

1、輪式

在訓練開始之前調整自己的呼吸和心情，瑜伽培養的不僅僅是身形和氣質，同時也有身體和精神的連接，幫你為一切運動和發展打下基礎。

體式要點：雙手分開與肩同寬，肘關節伸直，臀部和大腿後側收緊向上發力，肩關節下壓，感受胸大肌和腹直肌的拉伸感。

2、鴿式

瑜伽既能保證你的運動量，增加熱量消耗，又可以在室內進行，避免受風受寒，即使是怕冷的人也能輕鬆減脂了。

體式要點：雙腿前後分開，大腿貼緊地面，身體向上舒展，後腳屈膝90度至接觸頭部，腳背綳直接觸頭部，身體後仰，感受軀幹前側拉伸。

3、側鶴式

冬天最忌諱的就是瑟縮在沙發里，室外溫度過低，買一個瑜伽墊在自家客廳進行訓練，像側鶴式這樣的自重力量訓練，減脂增肌效果絕對讓你滿意。

體式要點：雙手分開略寬於肩，肘關節彎曲，大臂與軀幹呈約45度夾角。腹部收緊，將腿部向體前靠攏。脊柱略向一側扭轉，臀部略高於背。

4、弓式

拉伸放鬆全身的肌肉，尤其是對平日緊張的大腿進一步放鬆，不僅讓你擁有令人羨慕的身材，心情也會越來越舒暢。

體式要點：俯身於地面，腰椎彎曲向上抬起軀幹，臀部和大腿後側肌肉收緊發力，雙膝微屈，抬起雙腿，雙手在體後握住對側腳，感受胸腹部的拉伸。

5、單腿站立體前屈

有氧是很多人的減脂選擇，但是切記運動之後配合拉伸，否則會使肌肉僵硬結塊，導致體型失衡。

體式要點：雙腿略微分開，單腿向前邁一步，膝關節伸直，深吸一口氣，呼氣的同時脊柱向前彎曲，俯身至軀幹靠近大腿，頸部放鬆，雙手觸地，單腿抬起。

6、肩倒立

減肥的終極要義在於支出大於攝入，雖然冬季幫你增加了熱量消耗，但是也要注意適度控制飲食哦。

體式要點：雙手分別貼地置於身體兩側，頭部和肩部上側貼緊地面，核心和背部收緊，雙腿伸直併攏，收縮臀部，使腿略向頭部方向靠近。

7、手倒立後彎

想要增加消耗，倒立訓練是首選。而這一種倒立體式既能增強上肢力量，還可以幫助拉伸胸大肌和腹直肌，讓你更加挺拔。

體式要點：雙手伸直支撐地面，雙腿分開與肩同寬並利用腳尖支撐於牆壁，臀部向上發力收緊，感受軀幹前側拉伸和整個後側鏈的發力。

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冬季很多人感到容易發胖，主要是沒有成功控制飲食。一個小技巧，吃飯時放慢速度，能減少不必要的攝入量。另外，飲食結構也很重要，多吃蛋白質和維生素，減少油鹽攝入。

每日一問：這個冬天你的體重有變化嗎？

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