抖音高贊的瘦肚子辦法，有一個立馬見效的好處…

大家好，我是九姑娘~

老早就聽說抖音是快樂源泉，

這兩天九終於把它下載好了，

搜了下「運動」後，

發現真的很快樂。

比如這幾個高贊的瘦肚子動作

NO.1

這…

一起搖擺？？

NO.2

喪、喪屍舞？

NO.3

魚式搖擺？

還是一條求生欲很強的魚？

老實說，

動作其實也就一般好笑啦，

畢竟九也是在健身房見過世面的人，

更誇張的動作不是沒有見過。

但視頻的介紹就…

肚子上的贅肉不見了！

招牌瘦肚子運動！

一周見效！

…

emm…

再配上動作…

我還能說什麼呢，

也就只能

首先，九不反對這些動作可以「瘦肚子」。

畢竟從你運動的第1分鐘開始，

身體的脂肪就開始燃燒了。

從運動就會有消耗的角度出發，

說這些動作能幫你「瘦」，

沒毛病。

But！

有問題的是：

動作

一點準備都不做，

上來就瘋狂扭動的，

有效沒效兩說，

不腰疼就怪了！

評論區也有人反饋：

還有人說：

會出現這種情況，

是因為：

瘦肚子不是這麼瘦的！

瘦肚子一般分為兩種類型：

01

【全身體脂高，包括肚子】：這種就是我們經常說的胖，你現在騰出一隻手捏捏自己，發現無論是肚子還是胳膊還是腿，都能捏起一層厚度超過2cm的脂肪層，證明你全身體脂都挺高的。

男性和女性的體脂率分布情況

這種情況想要瘦肚子，首先就得全身降體脂。而想要降低體脂，那麼好好吃飯 堅持運動很重要。

關於好好吃飯，看這裡

而運動方面，比起「瘦肚子」動作，你更應該多做全身性的有氧運動和hiit（比如說快走 21天，或者是跑步 健身房課程等等）。

體脂偏高，就不要執著瘦肚子了。記住，全身瘦了，肚子自然也會瘦了。

02

【全身體脂不高，但是肚子特別大】：這種就是腿也挺細，上半身也不胖，唯獨就是肚子看上去像是懷孕三個月一樣...

這種情況下多半是腸胃消化有問題的，一般我都會問這幾個問題：平時便秘嗎？會不會經常腸道脹氣？吃完飯是不是馬上就坐下？

久坐最容易這裡長肉

如果你屬於這一種，那麼想要瘦肚子，最適合的是做這幾件事情：

1: 吃完飯不要立刻坐下，而是站立半小時；

2: 上班或者上課期間，每45分鐘就起來溜達一圈，有條件可以找個沒人的角落做50個深蹲或者箭步蹲；

3: 平時多攝入可溶性和不可溶膳食纖維，前者（類似於菊粉）幫你調理腸道，後者（類似於青汁）幫你促進排便；當然了，除了菊粉和青汁，蔬菜水果粗糧裡面都有不少膳食纖維，每天最好都吃一點。

還有1種特殊的

【一吃飽，小肚子變大】：早上空腹狀態能看到馬甲線，不吃飯的狀態肚子也是平平的，但只要一吃飯，就好像擁有了一個82年的啤酒肚…

這種情況，多半是腹部力量弱，腹部肌肉的包裹性不好。在吃飽之後，腹肌包不住裝滿食物的胃，就很容易變大凸出了…

如果你屬於這一種，那麼想要瘦肚子，最適合的是做這件事：

每天抽一丟丟時間做腹肌相關訓練，增強腹部力量。腹肌訓練公號挺多的，你們可以到歷史消息翻一下，這裡九選了一個不傷腰的給大家：

01

卷腹10~20次,2組

02

跪式側撐20~30秒，3組

03

死蟲子15~20次,4組

你可以挑中午休息做一次，晚上下課/下班再做一次。

關於瘦肚子就說到這裡了，

你們可以對號入座~

dei了，刷抖音的時候，

我還知道了，

為什麼道理都懂卻總是瘦不下來了，

因為：

-end-

—— 本周熱文——

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