產後該如何瘦肚子？快速瘦肚子的幾種方法，大家快來試一試！

產後對於很多產婦來說，除了母乳之外，還有一個就是另產婦很頭疼的問題，那就是生完孩子後肚子一直回不去，很多媽媽非常的著急，有得說產後半年內會恢復的，有的說需要半年，但也有媽媽告訴您，她三個月就恢復了。哪些產後都一年了肚子還是松，該怎麼辦啊？肚子胖，肚子松什麼好看的衣服都沒法穿。那麼產後該如何瘦肚子呢？這幾種方法可以試一試，有的媽媽恢復的很好。

第一：想要瘦肚子必須了解這個問題

產後瘦肚子重要的第一步也是關鍵的第一步，就是修復腹直肌。腹直肌不修復就算是瘦了，肚子還是感覺松垮垮的，所以產後修復腹直肌很重要，而且修復腹直肌也是有最佳時間的，最好是產後半年內，如果腹直肌分離超過三指以上就說明很嚴重，有的是需要及時就醫的，2指以內的話，媽媽要慶幸恢復起來很快。而且腹直肌無法恢復還會影響盆底肌的肌力，影響骨盆的情況，是多方面的問題。

第二：瘦肚子練習第一步

瘦肚子練習先做腹直肌修復，掌握腹式呼吸法。首先擺好瑜伽中貓式的動作，即雙手杖撐地，雙膝跪地，下頜微收。吸氣時腹部微微向下隆起，呼氣時肚臍拉著整個腹部向內收，延伸到脊柱，產婦有種感覺自己的肚臍快要靠近脊柱的感覺，注意點是保持骨盆腔的穩定，大概10到15次為一組，每次2到3組即可。

第二：瘦肚子練習第二步

瘦肚子練習第二步在瑜伽貓式的基礎上面進行加強。還是第一步貓式伸展的體式。吸氣時小腹放鬆，呼氣時用力內收的同時，腰部連著背部往上拱起來，頭部向下，整個動作像是一個大大的C字，再一次吸氣小腹放鬆回歸到正常的貓式體位即可，大概10到15次為一組，每次練習2到3組。

第三：瘦肚子練習第三步

保持第二步貓式伸展的靜態動作，這個時候先調整下氣息，保持均勻的呼吸，腿部仍然處於跪著的姿勢，先左腿往後伸直，再往前彎曲為一次，右腿往後伸再往前彎曲為一次，總共為1組訓練，這個每次可以做10到15組，注意要點是擺正骨盆腔，避免骨盆腔外翻。這組練習相對比較累，產婦要多加註意強度。

這個是屬於瘦肚子的運動的動作了，當然這個是需要根據產婦的身體情況的恢復自己控制強度練習的，平時生活中可以飯後多走動走動，洗澡後可以多按摩按摩腹部，還有保證充足的睡眠和營養搭配均衡是非常的重要的，在這個基礎之上進行訓練的話，效果是最好的。

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