會呼吸竟然有利睡眠？是的

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呼吸其實是很強大的

，可以讓我們的大腦恢復平靜，心安靜下來，今天我們來看看6個瑜伽呼吸技巧，可以讓你快速進入睡眠。

第1個技巧：緩慢的呼吸

你可能已經試過了。但是，再慢一點，我們很多人不知道如何完全

啟動橫膈膜、腹部和肺部

，去進行完整的呼吸。專註呼吸，深入緩慢地呼吸，幫助放慢心率，減低血壓，平靜身體系統。

2010年的一個研究發現，呼吸模式越慢，可以讓副交感神經系統啟動，讓身體放鬆。通過緩慢的呼吸，感受肺部完全地擴張，然後呼氣回到自然狀態。躺下來，

嘗試

10分鐘

。

第2個技巧：4-7-8呼吸技巧

在睡前進行

4-7-8

放鬆下來，坐在床上，背部延展，舌尖放在上方牙齒後方。關閉嘴巴，鼻子吸氣，

默數到4，屏住呼吸默數到7，嘴巴呼氣默數到8

  第3個技巧：傳統冥想呼吸技巧

如果你心總是很焦慮，嘗試一下冥想。剛開始冥想時，專註呼吸就可以。通過和呼吸的連接，注意到體內氣息的流動，放鬆身體緊張的肌肉。

這會幫助你減少消極的能量，嘗試把呼吸帶到全身。

重複8-10分鐘

。

第4個技巧：聖光調息法

聖光調息法，需要完全的專註。在梵文中，聖光調息法的意思是

清潔心的雜念

。幫助肺部

排除二氧化碳，送去氧氣

，保持消化系統健康，改善腹部的循環，保持心臟健康。

嘗試膝蓋跪地坐，背部延展，手放在膝蓋上。用鼻子吸氣，用嘴巴用力呼氣，腹部內收。重複10分鐘。

第5個技巧：交替鼻孔呼吸法

這個呼吸技巧可以

平衡身體陰陽能量

。我們知道，無意識的用嘴巴呼吸是因為身體有壓力，用鼻子呼吸會讓身體放鬆。

練習交替鼻孔呼吸法，坐直坐高，用右無名指蓋住左鼻孔，右鼻孔吸氣。然後右大拇指蓋住右鼻孔，用左鼻孔呼氣。然後左鼻孔吸氣，右鼻孔呼氣。閉上眼睛，做8-10分鐘。

第6個技巧：呼氣時間是吸氣的2倍

呼氣時間長一點可以讓身體更加放鬆，修復身體。躺在床上，

鼻子

吸氣默數3秒，嘴巴呼氣默數6秒

，然後重複，直到你進入睡眠。不試試，你都不知道瑜伽呼吸有多神奇~

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