1 個瑜伽體式開肩又開髖，功效杠杠滴！

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一起練瑜伽一起

肩膀和髖關節是人體最大的2個關節，也是最容易僵硬的2個關節，尤其現代人久坐、對著電腦和手機，肩和髖特別緊。

今天推薦一個體式，

幫助打開

肩膀

和

髖部

。就是下面這個體式——

抱嬰式變體

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 先從抱嬰式開始，彎曲左腿

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 然後彎曲右腿，右腳保持回勾

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 右腳跟放在左手肘上，右手繞過後腦勺

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 右手和左手四指交扣，頭向後推右手肘向後

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 左手肘拉左腳踝靠近胸腔

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 脊柱立直，保持3-5分鐘，換邊

簡單變體：

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 簡單的抱嬰式，左腿保持伸直

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 彎曲右腿，右腳外側放在左手肘，右膝蓋放在右手肘

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 脊柱立直，小腿靠近胸腔

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 保持3-5分鐘，換邊

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 如果把下面的腿彎曲，可以更容易立直脊柱

不要小看簡單的體式，

事實上練習功效杠杠滴

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