手臂訓練中常見的錯誤，避開它們，正確的完成訓練

現在很多的健身訓練者對於手臂的鍛煉都會非常感興趣。很多人都想讓自己顯得更加強壯，那麼手臂的訓練就是必須要做的，把手臂的臂圍變得足夠大，那麼你的身材就會發生不一樣的變化，你看起來會變得更加的強壯。

並且把手臂鍛煉得強壯了，你的力量也會得到顯著的提升，這對於你其他部位的訓練幫助會非常大。但我們需要知道，手臂的訓練並不是那麼簡單的事情，特別是你想要讓它變得強壯，臂圍變得更大，那這更是一件不容易的事情。

如果你的訓練中存在錯誤，那麼你的訓練效率會變得更低。下面就給大家說說手臂訓練中常見的4個錯誤，這4個都是我們在練習二頭或三頭時容易犯的，避開它們，才可以讓自己正確的完成訓練。

第一個錯誤、訓練節奏把握不好

在手臂的訓練中，有部分訓練者不會把控訓練的節奏，很多時候為了追求次數或者組數，就把自己的節奏變得非常快。這種過快的訓練節奏對於手臂增肌是沒有多大好處的，這會讓你的手臂得不到好的訓練感覺。

我們在針對二頭和三頭的練習時，要讓自己把訓練節奏降下來，每一次離心和向心的速度都要慢一點，讓你的手臂感受到充分的肌肉收縮感。

第二個錯誤、不正確的身體姿勢

大家可以看到這個圖，它在彎舉起杠鈴時犯了三個錯誤，讓自己的手臂肌肉不能得到最正確的訓練感覺。大家在訓練中一定要避開這三類的錯誤，不要讓自己的身體發生過度的反弓，或者過度的彎曲等姿勢。我們在訓練中要讓自己身體保持穩定，你可以讓自己的膝蓋略微彎曲，讓自己身體稍微的往前傾斜，來讓彎舉訓練能更好的完成。

接著就是肘關節這個位置，大家一定要引起重視，在彎舉起後不要讓它擺動，它是保持靜止的。手腕處也要控制好，不要試圖讓你的手腕使勁往內屈曲，這會讓你的訓練得不到正確的感覺。

第三個錯誤、繩索下壓時沒有保持肘部穩定

我們在做這個訓練動作刺激三頭肌肉時，要讓自己肘部保持靜止的，然後背部挺直，不要在恢復動作時，你的手肘也跟著抬起，保持它的穩定，就像底下圖片的姿勢，垂直於地面。

第四個錯誤、肘部不要長得過開

我們在這個動作的訓練中，大家也要特別注意自己手肘的姿勢，不要在啞鈴下放的時候，就順勢讓自己手肘張開，這是錯誤的訓練方式，會減少你三頭肌肉的刺激感覺。

大家在啞鈴上下屈伸時，要始終保持手臂的初始姿勢，不要讓它發生過度的變形。我們在訓練時可能會下意識的亂動，這時候可以叫一個人在後面協助你，雙手握住你的肘部兩邊位置，這樣你可以讓自己保持正確的訓練姿勢完成練習。

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