想跑好步，其實很簡單，遵循這兩個原則就可以了！

強身健體，無論願望多麼迫切，也要根據自己的具體情況，制定適當的跑步計劃，才能收到預期效果，而且需要長時間的堅持，絕非一朝一夕之功。因此，想跑好步其實很簡單，只需遵循以下兩個原則就能安全有效的跑步了。

一、循序漸進

主要應做到三點。

一是運動量要由小到大，由緩慢到劇烈，控制住節奏，絕不能超過體力所能夠承受的限度。

二是由近到遠，逐步加長跑步距離，不忽遠忽近，培養自己不達目的決不罷休的頑強毅力，一般情況下跑步距離的增加不要超過上周的10%最為安全。

三是運動的方法要由易到難，由簡到繁，比如跑到終點後，由剛開始時的緩步行走，到逐漸學會並掌握拉伸的方法。總而言之，在鍛煉中既要不斷增強力度，又要讓趣味性增強才容易堅持。

二、持之以恆

跑步健身的效果不像吃藥那麼立桿見影，不管是減肥，還是對慢性病的干預其實都需要時間來驗證的。如果三天打漁兩天晒網，那跑步的效果是很徽小的。只有堅持3個月以上甚至更久才能見到成效，如果間斷時間太長則又容易退到原來的水平，也就前功盡棄了。

很多人之所以難以堅持，大多數是因為加班太晚又起不來床，或者應酬多的領導，這些人往往是有時間了就跑一下，稍微一放鬆又鬆懈了，這種情況往往無法堅持。

所以，想要以跑步來鍛煉身體必須做到持之以恆，恰似細水常流，堅持不懈方能滴水穿石。那些數年如一日的跑者，都在跑步當中實現了自我價值，身體健康百病不見，體質越來越好。

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