說到冥想，總感覺是個很大件事，覺得不到時機，都不會開始冥想。

其實，冥想也和練習瑜伽體式一樣，開始就好了。剛開始練習冥想，時間不用很長，3-5分鐘都可以。

可以按照下面的5個步驟開始你的靜心冥想之旅。

步驟一：找到一個舒適安靜的地方

• 冥想的地方要安靜，確保不會被打擾
• 要坐在舒適的地方，比如椅子、抱枕，雙腿簡單盤坐
• 也可以躺下來，但是不能睡著，如果你在比較累的情況下，不要躺下里，容易睡著

步驟二：清除雜念

• 閉上眼睛，用一點時間讓大腦安靜下來，不要去想生活中的任何事情
• 幾次深入緩慢地呼吸，找到吸氣和呼氣之間的短暫間隙
• 周圍的一切都開始變得不那麼重要了

步驟三：找到與呼吸的連接

• 意識到你的呼吸，每一次吸氣飽滿，感受氣息從喉嚨到肺部
• 每一次呼氣，感受氣息從肺部到鼻腔

步驟四：去觀察，不要去打擾

• 去觀察你的呼吸和念頭，但是不要去打擾你的呼吸，也不要去評判你的念頭

步驟五：正確地結束冥想

• 不要太著急結束冥想，要保持冥想中的正念和靜心
• 緩慢睜開眼睛，保持專註在當下，把這種專註帶到生活當中

從今天開始，冥想吧

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！