在瑜伽體式中，戰士I和II是出現錯誤率比較高的兩個體式。穩定根基的關鍵點是找到你的中立位。

怎樣找到中立位

• 從山式開始，雙腳與髖同寬，然後從髖部往前摺疊
• 從站立前屈，彎曲膝蓋，啟動核心，慢慢回到山式
• 在回到山式的過程中，雙腳往下壓低，先膝蓋對齊腳踝
• 髖部對齊膝蓋，接著肩膀對齊髖部
• 下巴最後抬起來，對齊鎖骨

戰士 I 常見錯誤：腳的位置

腳的位置常出現2個錯誤

1.距離太短：前面膝蓋會超過腳踝，根基不穩定，前面膝關節壓力過大。

2.雙腳橫向距離窄：戰士I中髖部、胸腔擺正對齊墊子前端。如果雙腳太窄，髖部無法擺正，前面膝蓋壓力過大。

正位的戰士 I 是這樣的：

• 找到中立位山式站姿
• 左腳向後一步，右膝蓋在右腳踝上方，右腳趾朝前
• 雙腳寬度與髖同寬，後腳45-60°內扣
• 後腳外側壓實墊子，髖部擺正
• 穩定後，雙手合十胸腔
• 覺得髖部打開一點之後，左手放在左髖後側，推髖部向前
• 啟動核心，延長脊柱，延展向上
• 準備好之後，雙手上舉
• 保持肱二頭肌靠近耳朵，掌心相對，肩膀放鬆
• 保持幾次呼吸，然後放鬆，雙手撐地，回到站立前屈
• 換邊重複

戰士II常見錯誤：膝蓋的正位

膝蓋常出現2個錯誤

1. 膝蓋內扣：

   戰士II前面腿要外旋打開髖部。如果根基不穩，彎曲腿那邊的骨盆不穩定，膝蓋內扣，會擠壓下背部和膝蓋。

2.膝蓋超過腳踝：當膝蓋超過腳踝，壓力會過大。膝蓋要對齊腳踝，90°，主要靠腿部的力量。

正位的戰士II是這樣的：

• 從站立前屈，找到你的中立位山式
• 左腳向後一步，右腳朝前
• 左腳內扣，90°，讓髖部打開
• 雙手扶髖，提起上半身
• 後腳外側壓低，均等啟動雙腿力量，減少前腿壓力，平衡骨盆
• 前腳小腳趾壓地，啟動臀部保護膝蓋
• 慢慢彎曲膝蓋，找到舒適的位置，但不要超過90°
• 腳有力壓地，啟動大腿骨回到髖關節窩
• 雙手合十胸腔，或往兩側延展，掌心朝下

總結：

練習戰士 I 和 II 時，檢查髖、腳、腳踝、膝蓋正位。覺知身體，找到正位，需要時用輔具。不要和他人比較，探索在體式中的感覺。這是練習，不是完美，練習正位才能安全，才能從體式中獲益。

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