橫掃疲憊，1組伸展瑜伽幫你激活身體、釋放能量！

除了睡覺，其餘時間對於辦公室的上班族來說，基本都是坐著的，而且通常是長時間如此。這樣一來運動量較少，非常容易造成脂肪囤積，導致久坐肥胖。

久坐肥胖不僅體型上難看，而且還會對健康造成一系列問題，誘發便秘、「三高」、糖尿病等疾病。

為了避免這些糟糕的情況發生，瑜伽練習絕對是伏案久坐一族的健康福音。在忙碌的工作中，哪怕是僅僅在座位上或者辦公桌旁做幾組瑜伽姿勢，就可以喚醒我們的身心，使身體爆發出新的能量（專家建議長期久坐工作者每隔20分鐘就應該起來活動一下）。

下面，我們就來學習幾個簡單的瑜伽姿勢，讓你的身心放鬆，收穫更為專註且高效的應對難題的清晰思維。

座椅手杖式

關鍵點

1、坐筆直。不要倚靠在椅背上。坐在椅子的前端，使用核心部位肌肉支撐軀幹。

2、雙腳踩地。感覺兩側坐骨受力均勻。

3、保持雙腿對齊。雙腿彎曲呈90度，雙膝位於兩腳踝正上方。雙腳和雙膝分開與髖同寬，腳趾指向前方。

4、腹部保持內收。肚臍和肋骨前側內收以支撐後背。

5、擴展胸部。上臂骨後旋，肩胛骨下沉，胸骨上提。

6、端坐延長。延長身體前側、後側和兩側，保持頭部直立。

桌面下犬式

關鍵點

1、雙手牢牢地放在桌面或牆面上，雙手分開與肩同寬；雙腳後移直到雙臂和上半身與地面平行。

2、後背的肩胛骨用力下推。頭部與脊柱在一條直線上。

3、雙腳分開與髖同寬，穩固且均勻地踩在瑜伽墊上，腳趾朝向前方。

4、臀部位於雙膝正上方，保持雙腿伸直，股四頭肌收縮。你會感受到腘繩肌和

脊柱的拉伸。

座椅扭轉式

關鍵點

1、當你扭動時，確保脊柱挺直而不是傾斜。肚臍內收且收縮軀幹的兩側以加強扭動。

2、保持頭部與肩部平齊；不要讓頭部下垂或傾斜。

3、雙腳保持均勻用力按壓地面。

座椅前屈式

關鍵點

1、後背不要拱起。另外，延長軀幹兩側，胸骨向前擴展。

2、讓頭部下沉，但是確保頸部的前側或後側沒有拉力。

簡單的胸部擴展

關鍵點

1、這個簡單的拉伸運動可以在站立或坐立狀態下進行。

2、

肩胛骨用力推向身體以充分擴展胸部。

3、深呼吸以進一步擴展胸部。

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《

跑者瑜伽 消除疼痛 預防損傷和提升運動表現的針對性練習 

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