只要這個部位練瘦了，你的女神級身材也就有了基礎，年輕好幾歲

這個部位瘦了，看上去好比瘦了20斤，年輕了10歲！

大家有沒有發現，隨著年齡的增長，各個部位的肉都開始變得不再緊緻，肌肉鬆弛顯得老態，這也是從側面暴露了我們的年紀。"蝴蝶袖"相信大家都有所耳聞，也有小夥伴有了這對迷人的"翅膀"。對於手臂的脂肪確實是不好瘦的，所以有些小夥伴會選擇抽脂手術。然而這並不是一勞永逸的，所有的事情都是同樣的道理。抽脂手術可以在最短的時間內讓手臂瘦下來，但是要面對的是漫長的恢復期，三個月的塑形衣。還有心理綜合素質不是那麼強的小夥伴還是不太適合這個項目。手臂吸脂恢復期如果有什麼異常便要到醫院複診。聽到這裡小夥伴們是不是覺得，天吶！還以為是很簡單的事情。小編覺得困難並不是什麼不好的事情，吸脂有吸脂的好處與壞處，但是接下來小編要教給大家的是不用手術也可以瘦手臂簡單的兩個方法。大家快點學起來吧。鍛煉本就是一條長久的路，只有困難才能體現價值，千萬不要放棄哦！

1、 側弓步啞鈴

這個動作需要手臂力量保持住啞鈴的平衡以及拉動啞鈴。從而使得手臂肌肉達到拉伸的效果。這個動作需要準備一個啞鈴。（沒有啞鈴的小夥伴可以用礦泉水灌滿沙子來鍛煉。）

動作做法如下：

A、 左手抓住啞鈴中部，整個人站直。

B、 右腳和右手同時作用，右腳向右側方平行跨出一步右手向後擺動。左手拿著啞鈴隨著身體擺動到中部位置。

C、 每10個為一組，重複3組。結束後換右腿。

2、 仰卧推舉啞鈴

這個動作對於手臂肌肉的訓練強度是很大的，長時間鍛煉對於脂肪的分解以及肌肉形態的塑造是非常有作用的。

動作做法如下：

A、 準備兩個啞鈴，身體躺在瑜伽墊上（瑜伽墊用來減小直接接觸地面對脊椎的傷害）。

B、 雙腳呈倒V型與肩同寬立於地面。雙手呈推舉姿勢，垂直向上勻速推舉啞鈴。知道手臂綳直。再慢慢放下。

C、 過程中需要注意，手臂不要彎曲，背部全程保持直挺。調節呼吸，有規律呼吸。

D、 每15個動作為一組，每一組結束休息30秒，重複3組。

總結：不管是什麼樣的運動在開始前必須做準備動作。就是拉伸拉伸我們的肌肉給一個預警。結束以後也要按摩揉捏拉伸我們的肌肉。放鬆緊繃了很久的神經。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！