血管老化，壽命減短，醫生奉告：養成6個習慣，血管不硬化有彈性

血管是血液流過的一系列管道。除了角膜、頭髮、指甲、牙質等位置，全身布滿血管。

血管分為三種類型：動脈、靜脈和毛細血管。

血管是生物運送血液的管道，依運輸方向可分為動脈（Artery）、靜脈（Vein）與毛細血管（Capillary）。

動脈從心臟將血液帶至身體組織，靜脈將血液自組織間帶回心臟，微血管則連接動脈與靜脈，是血液與組織間物質交換的主要場所。

血管功能及其重要，它的健康卻極易為人們所忽視。血管健康關乎人們的生命質量和壽命長短。今天就來和大家聊一聊，血管健康的相關問題！

當血管老化時，人的壽命，必將減短！

隨著年齡的增長，血管中的垃圾會逐漸增多，除了自然規律外，主要還有不良習慣，如：吸煙和飲酒、常常熬夜、高脂肪飲食。

血管在我們體內，不像臉上的細紋，因為黑眼圈很容易觀察。除非血管問題引起腦梗塞、動脈硬化、腎病，否則我們不會注意到血管是否異常，但它確實存在。當人們想要修復血管時，為時已晚。

研究發現，生命的長短與血管的健康密切相關，並提出了「血管年齡」的概念。那麼什麼是「血管年齡」呢？

事實上：血管的年齡是指血管硬化的程度。研究證實，血管「老化」，人們的預期壽命會越來越短。因此，如果想活得更久，就必須有一個健康和充滿活力的血管。

經常運動可以使血管「恢復活力」

每平方人體皮膚包含19英尺血管，血管總長62000英里（1英里=1.61千米）以上，如果全部首尾相接，大概可以繞地球2.5圈。

因為日本心血管疾病問題嚴重，日本東京健康長壽醫療中心顧問桑島岩，多年潛心研究人類血管健康相關問題。

他在自己的相關著作中說，人體血管內皮是有彈性的，經歷收縮或擴張以進行血液運輸。

當人們的血管內皮細胞過度吸食、重鹽飲食或患有肥胖症、糖尿病時，血管內皮細胞彈性減弱，但大量研究證實人們可以通過定期運動對血管內皮細胞產生反應、合理飲食，使血管恢復彈性，這是為了使血管重新煥發活力。

6小習慣，讓血管恢復活力、重換生機！

一系列有效的飲食和運動行為，可以幫助人們恢復和獲得健康的心血管狀況，促進人們的健康和長壽。讓我們一起來看看！

1、每日食鹽減少3克

過量食用鹽會嚴重損害人體血管的健康。如果吃鹽過多，就會導致血壓升高。血管中的血液會長時間處於高壓狀態，這很容易導致動脈硬化的出現並損傷血管。因此，為了獲得血管健康，必須少吃鹽，每天減少3克，這是一個合理的選擇。

2、低脂酸奶要多喝

相關研究證實：酸奶、牛奶等奶製品，對降低人體患心血管疾病有著非常大的作用。而其中，研究人員發現，低脂肪的發酵奶製品食用的越多，患糖尿病的風險越低，對血管的健康有著極為重要的意義。

3、每天來點堅果

調查顯示，堅果含有不飽和脂肪酸和適量食用堅果，可有效降低人體的壞膽固醇水平，有助於改善血管內皮功能，促進血管健康。

4、多喝水

水是生命之源，也是最好的藥物。

喝水不僅可以緩解血液粘稠，還可以預防血栓。

因此要建議老年人要多喝水，另外在喝水的時候也可以泡一些水果，更有益於身體健康。

生命之果泡水——降脂、改善血液粘稠

聯合國糧農組織認定為"黃金水果"的——生命之果。

它是一種對血管有益的水果。它富含SOD、槲皮素、鞣花酸、水楊酸等物質，是天然的"血管衛士"。

SOD被稱為"人體垃圾清道夫"，也是氧自由基天敵；（氧自由基是危害血管最大因子之一）

槲皮素則可以開啟並擴張冠狀動脈，減少毛細血管脆性，降低"三高"發生概率；

鞣花酸具有類疫苗功能，可降低高血脂、預防血栓的形成

水楊酸是天然的血液稀釋劑，類似阿司匹林。

這些成分人體無法自行合成，需從外界補充。生命之果中的上述成分含量在66.7%以上。

建議每天3顆生命之果泡水，有助於預防心血管疾病。

5、「伸展運動」讓你更健康

經常做伸展運動，伸展肌肉和關節。當我們伸展肌肉和關節時，它會影響動脈附近的交感神經，這將促進血液流動，增加血液流動和血管內皮細胞。產生一氧化氮，幫助血管軟化並促進血管健康。

6、有氧運動需要堅持

運動分為有氧運動和無氧運動，而對心血管健康有利的是有氧運動，如：游泳、攀爬、騎行、跳舞、瑜伽。

這些練習可以幫助增加血管彈性，增加血液中的氧氣含量，而不會增加身體的負擔。

也避免花很長時間

長期久坐不動會增加下肢靜脈曲張的形成。

因為下肢遠離心臟，長時間坐著並保持靜止會減緩下肢的靜脈迴流，容易發生血瘀，並增加下肢靜脈曲張的形成。

為了保護你的血管，從今天開始並養成這些良好的習慣。

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