想節食減肥?不如提高身體代謝率,加速體內熱量消耗!
現在大眾健身已經變成一種潮流,誰沒有張健身卡都不好意思和別人搭話。但真正一周堅持去4-5次的人有幾個呢?各種各樣的問題阻礙了我們健身的道路。
但你想不想知道如何能不去健身房練器械,跑步,還能減肥的方法呢?
下面我就教你如何坐著也能瘦!
想要減脂,首先一個原則就是:消耗的能量要大於攝入的能量。
只要滿足這個條件,你必然會減肥。
增加消耗或者減少攝入都可以減脂,而無氧或者有氧訓練就是增加消耗。但如果我們通過有效的飲食,把攝入的熱量減少,那麼即使不鍛煉,也能減肥。
首先來計算一下身體的代謝,就是一天之中消耗的能量:
基礎代謝:就是維持生命活動所必須的能量消耗,
女性:18*體重(公斤)
男性:20*體重(公斤)
總代謝為基礎代謝*1.2(上班族),基礎代謝*1.375(每周鍛煉三天),基礎代謝*1.5(每周訓練5天),基礎代謝*1.725(每天都訓練)。
算出自己一天總代謝後,可以在網上找一些事物的熱量表,對照熱量表可以製作自己一天的食物搭配。
有一些常常能夠用到的食物給你們參考:
計算出來的結果並不準確,要試驗一周後觀察自己身體體重有沒有減輕,以一周兩斤體重為益,過快的話要增加食物攝入,沒有變化則要繼續減少食物攝入。
減脂的第二個原則是:盡量減少血糖波動,有助於減脂。
那麼在日常的食物攝入當中要選取升血糖緩慢的食物,比如紅薯、玉米、土豆、山藥、香菇等。這些食物消化緩慢,要從多糖分解為二糖,再分解為單糖才能被身體吸收利用。
消化吸收減慢了,那麼自然血糖升高也就隨之變慢,也就有利於減脂。
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