三個動作，可讓全身血液流通起來，血管再不被堵

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大腦血管堵了，可能發展成中風；心臟血管堵了，可能發展成心梗；腿上的血管堵了，可能發展成靜脈血栓；肺的血管堵了，可能發展成肺栓塞。

血管內一旦出現了斑塊，相當於在人體安裝了「不定時炸彈」，粥樣硬化斑塊會讓人們時刻處於危險之中。

血管斑塊一旦變成血栓，後果更是不堪設想!

專家提示，45歲以後，人體內的血管斑塊就開始出現並變大。所以人過了45歲就要保養血管了，而中老年朋友們則更加不用說了。

血管堵到哪裡

就會傷到哪裡

01

大腦血管堵了

中風

中風發生後可能出現偏癱、說話不清甚至喪失活動能力，卧床不起。

2

心臟血管堵了

心梗

如果堵塞不嚴重的話，可能只是心臟泵血能力受到影響，而嚴重的心梗隨時都會要命。

3

腿上的血管堵了

動脈硬化閉塞、靜脈血栓

動脈堵塞嚴重時可能導致腿腳缺血壞死，甚至需要截肢。而靜脈血栓如果脫落，進入肺血管就可能導致肺栓塞。

4

肺部的血管堵了

肺栓塞

肺栓塞的病情通常很急，當血管堵塞得多時，人就可能窒息而死。

湘雅醫院心血管內科教授楊天倫

說過，血管年輕是人長壽的標誌。血管軟，壽命長，血管硬，壽命短。

三個動作

血液流通不怕堵

1

反功三角式

1.站姿

，雙腳分開，左腳向外打開，另一側腳稍微帶回。

2.吸氣

，手臂側平展，右膝彎曲。

3.呼氣

，身體向右側彎曲，手臂垂直於地面。

4.吸氣

，左手臂向頭頂上方延展。

5.呼氣

，扭轉整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放於體後，頭頸向右側扭轉，眼睛看上方。

2

雲雀式

1.跪在地上

，上身挺直，雙手自然下垂。

2.左腿往後伸展

，腳背著地，吸氣，兩臂平伸，與地面平行。

3.呼氣

，身體向後伸展，骨盆前推，頭部後仰。

4.保持此姿態

，深呼吸5次。

5.還原至起始姿態

，換腿，重複練習。

3

貓式

1.四足跪姿

，雙手打開與肩同寬、雙腳打開與臀同寬，自然調息。

2.吸氣

，肚子向內縮、拱背，同時左膝往胸部方向抬、頭向內彎，直到頭部和左膝碰在一起。

3.吐氣

，左腳往後延伸踢高，背部自然伸展，頭往前抬、視線看前方。

4.收回左腳呈跪姿

，換右腳重複同樣動作，各做10次。

這三個動作，可以每天睡覺前、起床後各做一次，就能讓血管通暢，不怕堵！

養護血管，除了運動，飲食也有講究。

三餐都清淡

血管斑塊自然散

一日三餐吃得清淡，有益心臟和血管。

在一日三餐中，不妨養成下面幾個小習慣，對保持血液乾淨、保護血管大有好處。

1

早餐：喝一杯豆漿

豆漿不僅美味，還對血管有益。豆漿富含身體不可或缺的植物蛋白、大豆異黃酮等。

建議大家適量增加植物蛋白的攝入，物美價廉的豆類就是不錯的選擇。

大豆異黃酮是一種植物雌激素，對延緩衰老、應對更年期、預防動脈硬化、保護心腦非常有益。

2

午餐：最少吃夠300克蔬菜

現代營養學認為，蔬菜中含有機體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等。

有利於抗氧化、排出腸道垃圾，保持血管彈性。

《中國居民膳食指南(2016)》

建議居民飲食中應該做到：餐餐有蔬菜，天天吃水果。

而成人每天要保證攝入300克至500克蔬菜。

在午餐攝入300克蔬菜，能夠保證每天最低的蔬菜攝入量。

3

晚餐：限油、限鹽、限糖

晚餐前，很多人會覺得餓，更可能「飢不擇食」，攝入洋快餐、速食麵、甜食等高油、高鹽、高糖的食物。

但高油食物會提高血脂水平，鹽攝入過多可造成血壓升高。

糖攝入過多會導致血液黏稠，最終加速血管老化，威脅血管健康。

晚飯前如果感覺飢餓難耐，最好以

蘇打餅乾、牛奶

等暫時充饑，遠離高油高鹽食物。

人老了就怕血管堵，這三個養護血管的動作您學會了嗎？記得也推薦給身邊的好友學學，養護血管是防治心血管病最根本的手段，大家一定要引起重視！

生命在於運動，更多養身運動和動作，請關注公眾號「養身運動」，一起學習傳統養生功法（八段錦、五禽戲、太極拳、打坐）；瑜伽、瘦身操、減肥舞等圖文視頻，運動是形式，養身是目的。每天練一點，健康多一點！

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