今日小寒，防好三種病，常食三物，做好三件事，身體健康更易長壽

健康 01-05

元旦剛過去不久，就馬上要迎來小寒了。想必大家在元旦放假期間遇到一場大雪，雖然寒冷但也是難得一見的大雪（對南方而言）。不過寒冷還並沒有結束，即使是今日進入小寒之後，其寒冷還並沒有達到極點，後面還有大寒呢。

今天進入小寒之後，就表明已經進入一年中寒冷的季節了，天氣也會持續的比較寒冷，這時候就要注意保護身體健康、注重養生保健了，尤其是對老年人來說，這時期容易誘發一些老年人常見的慢性疾病以及一些年輕時落下的老毛病。因此只有保養好身體，保護身體健康，才能夠健康長壽。

今日小寒，注意防三病，食三物，做好三件事，身體健康好過冬

防三病

1、防感冒

在寒冷的天氣里，如果不注意保護身體，是很容易著涼感冒的。感冒是冬季常見的疾病之一，因為我們的呼吸系統在寒冷、乾燥的天氣里容易毛細血管收縮，氣管排出細菌的功能減弱，呼吸道黏膜彈性減少，從而使得免疫力下降，容易使得細菌及病毒在呼吸道生長，最終可能會導致感冒的發生。

不要以為感冒是小毛病就不當回事，尤其是對老年人來說，感冒若是治療不及時，不僅影響生活質量，還容易誘發肺炎、哮喘及慢性支氣管炎等併發症，如果本身患有心血管疾病，則還會增加其突發疾病的風險。

因此冬季預防感冒很重要，平時要注意加強身體免疫力，注意保暖加衣，注意室內空氣流通，適當吃些禦寒的食物等等。

2、防中風

中風在寒冷的季節里容易發生，因此中風也被專家稱為「冬季神經科的流行病」。這是因為在寒冷的冬季里，氣溫過低會導致血管的收縮，正所謂「血遇寒則凝」，容易引起血液循環不暢，從而導致血壓的升高，誘發血栓的形成，最終可能導致中風的發生。

中風這種心腦血管疾病非常的可怕，來勢洶洶，具有發病率高、病死率高、致殘率高等「三高」特點，因此，對於中老年人來說，做好預防中風的工作是非常重要的。

想要預防中風，就得平時多關注自己的血壓、血糖等值的變化，然後控制飲食，戒煙限酒，作息規律，少熬夜，少生氣。平時還得注意身體的一些徵兆，如頭暈、頭痛、肢體麻木、口角歪斜等情況，這些有可能是中風的前兆，最好是及時檢查治療，以免發生不測。

3、防胃病

在寒冷的冬季里，外界溫度低，食物涼的比較快，如果吃下冰涼的食物容易刺激胃，會導致胃部不適，誘發胃部疾病，如果是有胃病歷史的老年人則更加容易發作，甚至出現胃痛的現象。

想要預防胃病，就要做好對腸胃的保暖工作，少吃生冷的食物，食物涼了要加熱之後再吃，同時多吃溫熱、清淡且容易消化的食物，不宜吃辛辣刺激的食物，不宜暴飲暴食，不宜吸煙喝酒，注意休息、少熬夜。這樣才能夠預防胃病的發生，保護你的腸胃免受傷害。

食三物

1、肉類食物

在寒冷的天氣里，吃些溫補的肉類（牛肉、羊肉、雞肉、鴨肉等）是很不錯的，能夠滋補身體，能夠提高身體的免疫力和抗病能力，還能夠提高身體的禦寒能力，像感冒之類的小毛病就不容易找上門。

不過值得注意的是，吃肉類也不宜過多，免得增加身體和心血管的負擔，還有就是要搭配蔬菜一起吃，這樣一方面能夠均衡飲食，改善飲食結構，另一方面就是吃蔬菜能夠起到預防上火的作用，免得因滋補過度，使得身體上火，大便燥結、便秘，從而給身體帶來不適，這就得不償失了。

2、粥類食物

在寒冷的冬季，喝一碗熱騰騰的熱粥是在舒服不過的了。喝碗熱粥有益氣生津、養脾胃、驅寒、保護腸胃健康等作用，並且喝粥容易消化，能夠減輕身體的負擔，還能夠當做主食食用，尤其是作為早餐和晚餐，老少皆宜。

在這裡推薦臘八粥，小寒飲食中最大的特色就是臘八粥了，臘八粥傳統的做法是用白米、江米、小米、黃米、菱角米、栗子、紅豇豆、大棗等加入適當水一起煮，還可以加入杏仁、瓜子、花生、松子、紅糖、葡萄乾等作為配料。當然自己做可以不用那麼多的材料，可以適當減少。常吃臘八粥除了益氣生津、養脾胃外，還能夠治虛寒、補氣養血，是很不錯的一道養生粥，讓身體少生病。

3、湯類食物