也許大海可以幫你帶走憂愁，但變美，只能靠自己

每日熱議：瑜伽中那些體式能有效的改變腿型？

這是一個看臉的時代，更是一個看腿的時代！XO型腿不但會影響你的走路姿態，還會影響你穿衣服的儀容儀錶，甚至嚴重影響到你的幸福指數！終於知道為何單身三十年了！以下這套改善腿型的瑜伽體式，跟著我們一起鍛煉起來！

1、鴿王式

岩石牆邊的沙地上，來一組鴿式，讓你猶如展翅欲飛的鴿子，享受瑜伽帶來的快感。

體式要點：壓腿式進入，左腿在前右腿在後，收腹、打開胸腔，挺直腰背，前腳跟靠近髖部，彎曲右腿膝蓋，右小腿與地面垂直，伸直手臂向上向後延展，最後兩手同時抓住右腿腳背，頭部也順勢向後仰，下頜朝上。

2、上犬式

這個動作不僅可以改善O型腿，還能改善駝背等不良癥狀。在海灘柔軟的沙地上，伸展身體，深呼吸，感受海邊清新的空氣。

體式要點: 身體俯卧，兩腿向後伸展，腳背著地腳趾朝後，張開五指抓穩地面，手臂與地面垂直，接著手臂用力同時收緊兩腿肌肉，使膝蓋懸空，注意夾緊臀部和腿部，眼睛直視前方，頭部稍微往後仰。

3、輪式

每個瑜伽動作在力求標準和完美的同時，對身體條件也提出了相應的要求，體型越好看，體式越優雅。在海邊的礁石上練習瑜伽，真是景美人更美哦！

體式要點：身體直立，雙腳與肩部拉開適當的距離，向上舉起雙手，將上身漸漸往身後後彎直到手掌貼合石面，手指指向腳後跟，踮起腳尖，保持腰部的弧度以及背部和手臂在同一線上，頭部自然下垂。

4、駱駝式

這個動作，當背部在下彎時，你的大腿會感受到一股拉伸，彎的越低，拉伸就越緊，注意要量力而行。在這個時候，來到海邊面朝大海，感受瑜伽的好處。

體式要點：首先跪在地上，雙腳打開，腳趾指向後方， 吸氣，兩手放在髖部，緩慢推髖向前，輕輕將脊柱向後彎曲，伸展大腿的肌肉，直到背部與石面平行，下頜朝上，然後將手臂伸直並抓握各自的腳踝。

5、神猴式

當身體向後下彎時，重量更多分配到了後面的腿上，重量會使腿部更加綳直。在沙灘上鍛煉，可以放鬆身體哦！

體式要點：劈叉動作進入，左腿向前，右腿在後，右腿保持伸直貼在沙灘上，左腿屈膝向上，腿部離開地面，剩腳掌壓穩地面，然後手臂在體前屈肘，小臂與地面平行，五指張開並相貼，接著背部慢慢向後下彎，雙臂也向頭部後方延展。

6、舞蹈式

這個動作也是同理，雙腿在拉伸的過程中，腿型得到了修繕，每天堅持練，不久就會有效果。

體式要點：站立，雙腿併攏，脊柱挺直，雙臂自然放在身體兩側。左腿站立，屈右膝，右手向後抓住右腳尖向後向上延伸，左手臂向前平舉，並帶動上半身向前移動，直到腹部與水面平行。

7、前臂倒立

當你能完成這個動作時，相信你的體型已經很高分了。配上周圍優美的環境，吸引一大批人的目光！

體式要點：呈下犬式，將前臂穩穩貼在水面，保持肩部在手肘的正上方，然後將腿向後踢起，用手臂的力量控制身體平衡，腿部向頭頂方向延伸，臀部在頭頂正上方，兩腿併攏屈膝90度，大腿與腹部也保持垂直狀態。

在日常中還要注意盡量不要採用翹二郎腿坐、盤坐、跪坐等不良坐姿，以及調整站姿和走姿，例如身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放鬆，自然擺動等。

互動話題：通過手術改善體型的辦法可靠嗎？

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