一個人的周末時間，不妨讓陽光和瑜伽陪你

每日熱議：美體後的最好效果是什麼？能達到什麼體型？

健身塑形對一個人的改變可以說是天翻地覆脫胎換骨，不僅是身材苗條勻稱，還有健康的力量感，充滿活力和魅力。翹臀，美背，馬甲線，這些你所羨慕的東西，都可以成為你的一部分。

1、鴿式

平躺的小腹，迷人的腰線和修長的雙腿，如此標緻性感的身材連枝藤都被吸引住了。

體式要點：首先坐在地上，左腿在前右腿在後，左腿屈膝小腿向大腿根部折回，右腿也屈膝，小腿與大腿完成摺疊，腳尖來到胸部下方。右手臂貼在右小腿上。接著吸氣，胸腔向前推開，背部微微向後仰，最後左手伸直手掌搭在左膝蓋上。頭部側向左側。

2、駱駝式

拉開窗帘，敞開心門，讓陽光照進來吧，來個美美的瑜伽姿勢。

體式要點：首先跪在地上，雙腳打開，腳趾指向後方， 大腿與小腿成60度角，吸氣，兩手放在髖部，緩慢推髖向前，輕輕將脊柱向後彎曲，伸展大腿的肌肉，直到背部與地面平行，下頜朝上，然後將手臂伸直，手掌壓著各自的後腳跟。

3、半月式高級

累了一天，脫下面具，走進瑜伽，做一回真正的自己。

體式要點：山式站立，吸氣，雙臂前伸與肩同高；軀幹向下前屈，雙臂垂向地面，雙手十指壓地；抬升右腿．向後伸展，彎曲右膝，右小腿向頭部方向伸展；右手伸向右腳腳背，握住右腳腳踝，向上伸展右臂至完全綳直，同時右手拉動右腿向上伸展，右大腿與左腿在同一直線上，最後左手也離開地面，屈肘 ，小臂向前延伸，手掌做OK手勢。

4、神猴式

聰明的貓咪正在幫助主人糾正姿勢，太乖巧了。

體式要點：劈叉動作進入，左腿向前，右腿在後，慢慢把兩腿伸直，成一直線，也可以在左腳下墊兩塊輔助轉協助。保持背部挺直，抬頭挺胸，雙臂自然垂放在體側，張開手指壓地。

5、前臂倒立

有的人一看到暖陽立刻想到睡覺，有的人立馬精神抖擻的練了起來。

體式要點：呈下犬式，將前臂穩穩貼在地上，保持肩部在手肘的正上方，然後兩腿併攏伸直，用力向後踢起，直到臀部來到手臂的正上方，接著兩腿屈膝，大腿與地面垂直，小腿向後伸直，最後左腿疊在右腿上，類似蹺二郎腿。

6、頭倒立

這個動作讓我看到了身體的無限性，但如果有脊椎病病史的，一定要慎重。

體式要點：頭手倒立式進入，曲膝跪坐，雙膝併攏，慢慢蹬直膝蓋，並提高臀部。將雙腳完全蹬直，腳尖用力撐地將身體抬起，直到軀幹和腰成垂直狀態，接著兩腿向兩側打開一個寬距，並向下移，腳尖停靠在牆面上，最後兩手抬離地面，置於身體兩側，掌心向上。

7、蠍子倒立

如果在瑜伽裡面你能處理好力量與平衡之間的關係，那麼你的人際關係也不會太差。

體式要點：呈下犬式，伸直手臂，手掌著地，然後將腿向後踢起，用手臂的力量控制身體平衡，一邊控制手臂和核心力量， 一邊將右腿向頭頂方向延伸直到腳掌搭在頭頂是，左腿則屈膝，腳掌置於右大腿上。

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