一到冬天就消沉、遲鈍、憂鬱，當心！你可能患上了冬季抑鬱

小昭的困惑

老師，您好。最近一次次的降溫，讓我所在的城市，也開始下雪。看著漫天的飛雪，我沒有任何原因地陷入了深深的憂鬱當中。

莫名的惆悵總是縈繞著我。我什麼都不想做，什麼也不想思考，對任何事都提不起興趣，就連工作也是能拖就拖。面對著窗外的陰霾，我很多次眼裡盈滿了淚水。

我是不是患了抑鬱症？為什麼會有這樣一種情緒？我的生活很平穩，沒有什麼壓力。我是獨生子女，家裡人很嬌慣我，現在的工作和生活比較穩定，老公對我也還不錯的。

但是每到陰雨天，我就會衍生出無限惆悵，冬天更加明顯，這讓我很困惑。

老師的回復

為賦新詞強說愁」，這句話，恐怕你的朋友、家人已經多次和你提起過。

你的資料有限，如果沒有軀體原因，也沒有事件的引發，那我對你在陰雨天以及冬天，會產生的這種感覺，找了個罪魁禍首，就是——天氣。

要知道，我們的身體很容易受到環境的影響，「春困，秋乏，夏打盹」這個俗語是有理論依據的。在不同的溫度以及濕度影響下，我們的內分泌會有很多不同的反應。

你在冬天的感受，不能不說是受到氣候的影響。冬天，天氣寒冷，日照短少，確實會使人的情緒處於低落狀態。

甚至有些人，一到冬天就感到疲憊、遲鈍、工作效率下降，不愛出門，常常蒙頭大睡，但睡眠質量不高，時常處於似睡非睡，似醒非醒的狀態，患有一種叫「冬季憂鬱症」的疾病。

誘發這種疾病的根源，在於人的大腦深處，有一個稱為「松果體」的腺體，它能分泌一種叫「褪黑激素」的荷爾蒙，對人體內的生物鐘、睡眠節律，以及神經系統都有影響，它能使人精神消沉，昏昏欲睡，思維遲鈍，情緒低沉。

影響「褪黑激素」分泌的因素主要有：光照、溫度、相對濕度、空氣清潔度。

由於冬天氣候寒冷，白晝短，光照不足，濕度較小，加之在寒冷的冬天，人們總是關門閉戶，室內二氧化碳等污染氣體大量積聚，使空氣中的負氧離子數目大大降低，空氣清潔度較差，這些都是誘發冬季憂鬱症的重要因素。

為了防治冬季憂鬱症，人們可以適當延長光照時間，因為光照能抑制「褪黑激素」的分泌。

所以冬季憂鬱患者，應適當增加光照時間，白天儘可能多到戶外曬太陽，早起後和晚睡前的2至3小時，可將室內電燈打開或多開幾盞燈，使亮度接近白天自然光。

同時，要多注意營養，多吃一些含熱量較高的食物。居室內保持合理的溫、濕度，積极參加體育鍛煉，充實一些豐富多彩的日常生活，保持精神自如、積極樂觀的情緒，是消除冬季煩悶憂慮的良藥。

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