出現這4種癥狀，可能是免疫力下降了，趕緊補救

免疫力指的是人體自身對外部環境中病毒、細菌等的抵抗，使身體維持在一個穩定的環境中。而免疫力的下降會使身體較易受到病毒、細菌等的感染。當身體有以下幾個表現時，我們就要注意身體免疫力下降了。

免疫力下降的表現

1.易困，總是感覺睡眠不足

在身體沒有生病的情況下，經常感覺沒有精神、犯困，甚至是在早上剛起床的時候就感覺身體疲倦，無法清醒，這時候就需要注意，你的免疫力可能下降了。

2.拉肚子等腸胃不適癥狀

人的免疫力下降容易引起腸胃不適，若是此時沒有注意飲食，在攝入酸、辣等刺激性食物時，容易造成腸胃不適，從而引起胃痛、拉肚子等不適癥狀。

3.容易過敏

當你處於灰塵、氣體、蟎蟲、花粉較多的環境時，會出現皮膚髮紅、瘙癢、紅疹或者喉嚨發癢，不停打噴嚏等癥狀，這是身體免疫力下降的表現之一。

4.感冒反覆發作

在外部氣溫稍有變化時，容易感冒，且感冒持續時間長，反覆發作，不容易康復，這也是免疫力下降的表現。

如何預防免疫力下降

要想預防免疫力下降，首先需要保持良好的睡眠習慣。成年人較好的睡眠時間是晚上10點，睡眠時長是7-9個小時。可很多人到了晚上睡覺的時間仍在玩手機，別說10點準時睡覺，就連每天7小時的睡眠時長也無法保證。偶爾一兩次自身免疫力仍可抵抗，若長久如此，不僅免疫力會下降，甚至會有患上心腦血管疾病的風險。

其次，營養均衡的飲食習慣也能提高自身的免疫力。暴飲暴食、辛辣食物、高脂肪高熱量的食物等不合理的飲食會有肥胖、高血壓、高膽固醇等風險，因此營養均衡的飲食是保持身體健康的保證，它能使我們有足夠的免疫力去面對外部環境的變化。

另外，吸煙酗酒也是免疫力下降的原因。香煙中含有致癌物質，這些致癌物質會損害人的呼吸系統。酗酒容易使小腦中毒，損害人體的神經系統。此外，吸煙酗酒還會阻礙身體對營養物質的吸收，減弱免疫細胞的正常工作，損害身體功能的正常運行，這些都會導致免疫力下降。

最後，適量的運動可以增強機體的免疫力。很多人不管是工作、學習、還是在家休息經常長時間坐在位置上很少走動，缺乏運動，但是久坐不益於身體健康，還會降低身體的免疫力。因此要養成堅持運動的習慣。選擇一項自己喜歡的運動，每天堅持運動不僅可以調節情緒，舒緩壓力，還可以提高體能，增加機體免疫細胞，從而提高身體的免疫力。

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