今日小寒，春節前最冷的日子來了，小寒養生正當時，為了家人趕緊看看！

每日金句

2019-01-05星期六

5

十一月三十

戊戌年 甲子月 壬寅日

睡夢中感到幸福溫暖，醒來卻是無形的壓力和責任，壓得自己喘不過氣來，現實如此，只有道聲無奈。

——《勵志語錄》

2019小寒時間

1月5日 23:38:52

農曆十一月三十

星期六

小寒是二十四節氣中的第23個節氣，此時，天氣寒冷，大冷還未到達極點，所以稱為小寒。小寒正值「三九」前後，標誌著開始進入一年中最寒冷的日子。

節氣習俗

古時人們將小寒分為三候，每5天為一個階段：

一候雁北鄉。古人認為候鳥中大雁是順陰陽而遷移，此時陽氣已動，所以大雁開始向北遷移。

二候鵲始巢。此時北方到處可見到喜鵲，並且感覺到陽氣而開始築巢。

三候雉始鴝[qú]。鴝為鳴叫，雉在接近四九時會感陽氣的生長而鳴叫。

養生重點

養護陽氣 養精蓄銳

一、起居重「三防」。防寒要護頭、防燥要內服 外用、防外感要多做肢體伸展運動。

二、飲食重在溫補。多食用豆谷乾果、肉類及溫熱的食物。

三、人體有五個中心穴位，經常按摩，強身健體，抗衰老。

一，起居重「三防」：

中醫認為，人體內的血液，得溫則易於流動，得寒就容易停滯，所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。

1

防寒——要護頭

小寒是一年之中最冷的時節，尤其要注意頭部保暖，外出記得帶帽。因為頭部是人體的神經中樞所在，並且頭為諸陽之會，所有的陽經都上達於頭部。

2

防燥——內服 外用

內服

除了多飲溫水之外，還應適量補充蛋白質及脂肪，如滋補湯品、牛奶、酸奶、各類粥品，將水分「鎖住」。

外部保濕

可以使用加濕器。此外，還可以在暖氣片旁邊放置清水，或將乾淨的濕布放在暖氣片上。

也可以使用噴壺在你覺得乾燥時或每隔2小時左右在屋內噴洒乾淨的清水。如果在清水中添加不同功效的精油，還能除菌、添香。

3

防外感——長伸腰

小寒是風寒感冒多發的時節。除了注意保暖，還要多做肢體伸展運動，振奮陽氣，固表防感。此外，還可在每日洗臉後用雙手摩擦面部致生熱，可增強禦寒能力。

二、飲食重溫補

冬季為進補之佳令！

三九進補，可食用以下3類食物：

1

豆谷乾果

五穀是冬季食補的基礎，可以為身體提供充足的熱量以抵禦嚴寒。冬季尤其適合多食用紅色及黑色的穀物，如紅豆、黑豆、黑米等。

此外，時令乾果也是滋補佳品，如栗子、紅棗等，可單食，也可入菜煮湯時加入，或將各類豆谷、乾果混合煮粥。

2

肉類

肉類是冬季最適合的食物，尤其以煲湯最佳，既可以起到滋補的作用，又避免油膩肥甘增添脾胃負擔。如牛、羊肉湯；雞湯；鴨湯。

3

溫熱食物

小寒節日是最寒冷的節氣，也是陰邪最盛的時期，在日常飲食中多食用溫、熱的食物以補益身體，防禦寒冷氣候對人體的侵襲。

三、常按摩五心

人體有五個中心穴位，經常按摩，可以強身健體，抗衰老。

1、頭中心：即百會穴，在頭的正中間。

可經常用掌心按摩，因為這是諸陽之匯，是人體的高處。

2、胸中心：即膻中穴，位於兩乳頭連線的中點。

現代科學發現，人老是從胸腺開始衰老的，經常捶打這裡，可以延年益壽，驅散心中的抑鬱之氣，還能排泄毒氣。

方法：可兩手交叉，握空心拳，不要太實，捶打此穴。

3、腹中心：即氣海穴，位於臍下1.5寸。

方法：可每天早晚，用掌心順時針、逆時針各按摩六十下，讓丹田有溫熱舒適的感覺。

4、手心：即勞宮穴，偏於第3掌骨，握拳屈指時中指尖處。

勞宮穴在心包經上，經常按壓，可強壯心臟的作用。

方法：可以用兩手拇指互相按壓；也可將兩手頂在桌角上按勞宮穴，時間自由掌握，長期堅持可使心火下降。

5、腳心：即湧泉穴，位於腳底中線前1/3與後2/3交界凹陷處。

最好是勞宮穴（手心）與湧泉穴（腳心）互相交叉按摩。

方法：可在每晚臨睡前半小時，擦熱雙手掌，然後右掌按摩左腳湧泉，左掌按摩右腳湧泉，使心火下降，腎水上升，促進睡眠。

小寒養生食譜

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